上班族如何预防亚健康？

新闻里，我们经常能看到各种程序员、编辑猝死的消息。现在，心血管疾病，II型糖尿病，癌症这些疾病已经逐渐开始呈现低龄化，越来越多的年轻人进入到了亚健康状态，现代人因为工作原因又经常久坐不起，如果姿势不对，对脊椎和脖颈更是积久成伤。

那我们需要如何改变久坐的习惯，健康工作呢？

一、番茄高效工作法

工作25分钟后休息5分钟，这样就可以“放松大脑，重新恢复注意力。”运用这一方法还可以降低血糖和胰岛素。工作25分钟，然后站起来舒展一下筋骨，5分钟后再继续工作。

那么你站起来之后应该做些什么呢？晃晃脑袋还是摇摇胳膊？

二、最有效果的活动方式

1、拉伸，简单的活动。

拉伸对于职业运动员来说经常是赛前需要做的，即将胳膊举过头顶，身体向一侧靠拢，向前弯腰，或者是远眺窗外，放松眼部肌肉。你还可以活动肩部，放松脖子，再把手放在椅子的两边做俯卧撑。

2、步行。

步行是一个你可以随时随地进行的运动方式，你不必担心别人会觉得你的运动方式很奇怪，当然了，步行也是运动全身心的有效方法。

3、改变你的工作姿势

要是你能改变自己的工作环境，那就赶快动手，可以弄来一个跑步机，瑜伽垫，哑铃甚至是甩脂机，那就能有更多的选择空间了。

你肯定不想每天在办公室保持着一个姿势，所以说如果能换着地方工作，会比你一直坐着强。你可以尝试和你的同事一起创建一个舒适的办公空间，你们可以在平台或是屋顶设置一些简易的健身工具，进行身体肌肉拉伸。

三、其他建议

1、多喝水。每天八杯水，让每个小时一杯水成为一种习惯。

2、走楼梯。当然，每个人都建议你走楼梯，但是你还是坐电梯。或许你在30层工作，走楼梯到30层听起来有点荒唐。不过你可以在第27层开始，至少爬三层楼。

3、去远一些的地方吃午餐。相比于在最近最方便的餐厅用餐，你可以去一个街区以外的地方，这样就可以在午休时间来一次真正的步行，强制自己加大运动量。

4、调节自己的着装，你可以在办公室多放一套便装。不过对大部分人来说，商务休闲装已经等同于运动套装，也就意味着你可以在桌子旁穿着工作装进行运动。

5.25分钟就提醒自己动一动，养成这种新习惯。人的思维周期是21天，所以请尝试坚持21天的简易运动，等到21天结束，看看这样做会不会给你带来改变。

说了这么多，重点在于，你其实有很多选择。所以先弄清楚哪一种工作时的活动最适合你，然后就坚持下去吧。

不如明天就开始试试？