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今天，是笑薇陪你读书的第5本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的作品——《掌控习惯》，习惯改变命运，让我们一起来遏住命运的咽喉。

我们将用5天的时间来阅读本书，让我们开启第4天的共读吧。

今天我们一起共读本书的第11章到第14章，一起探讨习惯养成的第三定律，让习惯更加简便易行。

很多时候，我们常立下豪言壮语，比如不瘦十斤不换头像，然而总是被现实啪啪打脸，是目标太难达到，还是我们太难坚持。如果习惯可以变得像我们刷抖音一样寻常，我们是否就可以毫不费力的坚持了，带着这个问题，我们一起开启今天的共读。

01 创造低阻力环境

书中有这样一句话，习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。

怎么理解这句话呢，就好比如果让你一天阅读一本书，你可能越觉得压力很大，这就需要你花费更多的能量去完成，但如果让你一天阅读一页纸，你大概很轻松就能完成了。

所以我们要做的，就是减少习惯产生的阻力。

我们在第6章的阅读中，曾提到环境会影响我们的行为，甚至改变我们的行为。那么此时，我们首先就从环境上下手，减少日常环境里的阻力。

如果你希望自己能在每天下班的时候去健身，那么你可以在回家的途中找一家健身房，顺路去健身远远比你绕路来得更能坚持。

和环境作对会无形中消耗我们的能量，从而提高习惯的阻力，相反的，如果我们能在环境中尽可能地为自己带来便利，我们行动的可能性就会更大。

众所周知，日本的公司以精益生产为理念，它的精益其实正在于减少环境中的阻力。他们会不断地寻求从生产流程中去除各种浪费，比如他们会重新设计工作环境，让工人们避免因身体转来转去而浪费不必要的时间。

正是因为这一细微的改变，美国工人组装电视机的时间比日本工人长三倍。

这个策略也被称为因减而加。减少环境的阻力，增加行动的动力。这也是为什么如今智能家电越来越流行的原因，当我们想听歌时，只要对家里的音箱说一声，播放某某歌曲就好了，我们甚至都不用打开音乐软件。

在习惯的塑造上，我们正是可以为自己打造这样的智能，比如前一天晚上准备好运动鞋和跑步装备，让我们第二天可以更便捷地出门跑步，又或是提前清洗好水果放在承装容器里，让我们随手都可以拿到新鲜的水果。

提前为自己预备好环境，让自己随时可以开始行动，是我们习惯开始的第一步。

02 两分钟规则

网络上有这样一个段子：“我2021年的目标就是搞定2020年那些原定于2019年定下的计划。”

这个段子让大家会心一笑的同时，不免扎心了一下，这不就是我们吗，每年年初定下的计划，到第二年年末都未必能完成，是计划没有意义，还是我们行动力太差。

书中说到，习惯的失败正是在于我们一开始就想培养一种完美的习惯。

比如我们想早睡，想睡前阅读，想要每天都写作，但往往都是坚持了一段时间就放弃了，问题不是在于习惯本身，而是在于我们给这个习惯赋予了太高的标准。

对此，书中提到一个两分钟原则。当我们培养一个新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

如果你想要养成每天写作的习惯，那么一开始你只要每天写一句话就好。如果你想要养成睡前阅读的习惯，一开始你也只需每天阅读一页纸即可。

也许有人会觉得这样是不是太简单了，那一点意义都没有了。

习惯的意义在于坚持，而不在于你每天花费了多长时间，即使你今天用了一个小时，明天用了两个小时，然后在后天觉得太累了放弃了，都还不如每天2分钟，但坚持了数年来得更有价值。

培养一个习惯就像是呵护一株幼苗，每天一点一点地给它浇水，而不要一上来就浇一盆水。

当我们可以让每天2分钟融入我们的生活时，之后再酌情增加时间，这样不是更合适吗？

先标准化，再来优化，这才是我们面对习惯最好的态度。

03 有效利用承诺机制

无论是创建低阻力环境，还是两分钟规则，都是为了让我们能够自发地推进习惯，那么，我们可不可以借助外部的力量推动呢？

有这样一个故事，1830年的夏天，雨果曾在一年前向他的出版商承诺要写完一本书，然而截止时间到了，他却一个字都没有写。出版商无可奈何，只好又给了他半年的时间。

为了对抗自己的拖延症，雨果把所有的衣服锁在一个大箱子里，只给自己留下一条披肩，在接下来的时间，因为没有外出的衣服，他一直待在房里奋笔疾书，最终在截止时间前出版了绝世名著《巴黎圣母院》。

承诺机制的有效之处正是在于，我们大多数人都极其重视自己的承诺，这个关乎于我们在他人心中的形象。一旦我们选择与外界定下承诺，这个承诺会推动我们去行动。

有时，成功不是简单地让好习惯不可避免，更重要的是让坏习惯难以延续。

《学会写作》的作者粥左罗刚开始在学习短视频时，曾想着要每天更新一条视频，连续更新100天，后来这个目标在各种各样繁杂的事情里被淹没，直到有一天，他意识到这样不是办法，就在朋友圈发了一条消息：

从今天开始我要每天更新一条视频，连续更新100天，欢迎大家监督，如果发现我哪天没有发，欢迎大家检举，检举的人员我还会支付100元的酬金。

他用了这样一个公开承诺的方式推动自己去行动，有时习惯无关乎做得好或是不好，只要你坚持做下去，迟早会收获你想要的目标。

如今，粥左罗从一个短视频的新手变成了一名视频训练营的导师，这都是他持续行动带来的结果。

一旦我们发现取消行动需要消耗更大的成本时，我们会更倾向于坚持下去。

不要试图去与人性做对抗，而要巧妙利用人性里的弱点。

04

我们今天主要讲述了三个内容：一是提前在环境里做好准备，让环境为我们的习惯赋能；第二，是让习惯从易到难，先标准，再优化；第三，公开创建承诺，让承诺推动习惯进行。

今日提问思考：

用两分钟规则拆解一个自己很想养成但没有成功的习惯，思考每天你可以做哪些两分钟的事情来推动习惯养成呢？

欢迎在留言区留下你的答案。

今天的共读到这里就结束了，更多精彩都在书里，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。