第23期2组+IRIS+第三周第二次作业

【周主题】：学习寻找拆页

片段1

【主题】：自卑感来自主观臆测

【片段来源】：拆解片段来自《被讨厌的勇气》第38-40页

【R:阅读原文】

哲人：那么，关于人际关系我们换个角度来谈。你知道自卑感这个词吗？

青年：这可真是一个无聊的问题，从我前面的话中您也应该明白我是一个极其自卑的人啊。

哲人：那么你具体有什么样的自卑感呢？

青年：例如，在报纸上看到同龄人活跃的姿态时，我就会感到极其自卑。生活在同一时代的人那么活跃，而自己究竟在做什么呢？或者是看到朋友过得幸福，不是想要祝福而是心生嫉妒或者非常焦躁。当然，我也不喜欢自己这张满是粉刺的脸，对于学历、职业以及年收入等社会状况也抱有强烈的自卑感。哎呀，总之就是哪里都很自卑。

哲人：明白了。在阿德勒所使用的德语中，劣等感的意思就是价值更少的“感觉”。也就是说，劣等感是一个关于自我价值判断的词语。

青年：价值判断？

哲人：是一种“自己没有价值或者只有一点儿价值”之类的感觉。

青年：啊······如果是那种感觉的话，我非常明白。我就是那样。我几乎每天都自责地想：自己或许连活着的价值都没有。

哲人：那么，我也说一下我的自卑感吧。你刚见我的时候有什么印象呢？我是指身体特征方面。

青年：说实话，您的身材比我想象中小。

哲人：谢谢。我的身高是155厘米。据说阿德勒也跟我差不多的身高。我曾经—直到你这个年纪之前----一直苦恼地自己的身高。我心中一直在想：如果我拥有正常的身高，如果再长高20厘米，不，哪怕是再长高10厘米，一切就会不同，就会拥有更愉快的人生。当我把这种想法告诉朋友的时候，他断然告诉我说：这种想法太无聊了！

青年：他太厉害啦！他是怎样的人呀？

哲人：他接着说：长高干什么呢？你可有让人感觉轻松的本事啊！的确，高大强壮的男性本身就会给人一种震撼感，而另一方面，矮小的我却能让对方放下戒备心理。看来个子矮小无论是对周围人来说还是对自己来说，都有好处呢！这就是价值的转换。现在的我已经不会再为自己的身高烦恼了。

青年：噢，但是，那······

哲人：这里的关键点是，我155厘米的身高并不是“劣等性”

青年：不是“劣等性”？

哲人：事实上，问题并不在于有所欠缺。155厘米的身高只是一个低于平均数的客观测量数字而已。乍看之下也许会被认为是劣等性。但是，问题在于我如何看待这种身高以及赋予它什么样的价值。

青年：什么意思？

哲人：我对自己身高的感觉终究还是在与他人比较----也就是人际关系----中产生的一种主观上的“自卑感”。如果没有可以比较的他人存在，我也就不会认为自己太矮。你现在也有各种“自卑感”并深受其苦吧？但是，那并不是客观上的“劣等性”，而是主观上的“自卑感”。即使像身高这样的问题也可以进行主观性的还原。

青年：也就是说，困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”？

哲人：主观有一个优点，那就是可以用自己的手去选择。把自己的身高看成优点还是缺点，这全凭你自己主观决定。正因为如此，我才可以自由选择。

青年：就是您前面所说的重新选择方式吧？

哲人：是的，我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释。并且，我们都活在主观世界中。

【I:用自己的语言重述信息】

What:

用一段对话呈现了我们应该如何与我们的“自卑感“相处

Why:

这世间的每个人多多少少都会有“自卑感“，它无形中捆住我们的手脚，让我们不能发挥自己最大的潜力，它让我们怀疑自己没有能力做到本该可以做到的事情，它让我们的人生少了许多精彩。当我们学会如何去对待它，我们的人生就拥有了更多自由的选择。

How:

第一步：进行价值转换

首先要看到我们所“自卑“的部份是有”好处“的，而不是紧紧盯着我们好象比不上他人的部份，看到这个部份给我们带来的便利、好处，开启”这好象没这么糟“模式。

第二步：认清困扰我们的只是我们的主观想法

深究“自卑感“来源于与他人的比较，每个人都是独特的，我们身上所存在的一切都是一种客观存在，它已经在那里了，正是因为我们看待它们的角度不同而产生了困扰。

第三步：认识到我们是有选择权的。

既然困扰我们的是主观想法，那么主观想法就是可以被修改和调整的，所以我们可以借由修改调整我们的主观想法与自卑感更好的相处。

【A1：描述自己的相关经验】

我曾经是一个敏感的人，经过两个窃窃私语的人我都会认为对方在说我的不是，做了一件什么事情，对方没有给出我期待的回答或回复，我马上紧张地开始回想自己是不是做错了什么，对方有什么不满意。更可怕的是：我不敢问。

一次演讲工作坊，事后我翻看照片，我们的班主任，胖胖的留着短直发，刚工作5年，有一张照片显得特别“慈祥“，乍看之下，我大笑不止，快乐不能独享，于是发到大群让大家一起开心，谁知她看到后发言：慈祥过份了！

我被这个惊叹号吓到了，赶快检讨自己是不是太过份，撤回了那张照片。那个时刻，我尴尬得无地自容。

这是人际关系里经常会遇到的情景，而我却会很在意他人的反应，有时候总觉得自己反应过度，小心谨慎不敢发言。如果要转换价值的话，敏感的价值在于更容易体察自己和他人，换句话说自省力较强。

困扰我的是，这仅仅只是我的想象中的情况还是对方真的以为我过份了？其实我是可以选择去找她解惑的，这或许又是一次更深的交流和链接。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：下次再遇到这样的情景，能够去找到对方交流表达

行动：

1、认识到由于敏感所带来的尴尬背后的正面积极意义

2、意识到自己所想的不一定是真实的情况，不要被自己的想象吓到

3、找对方求证、表达，弄清事情的真相。