《抗压力》：提高抵抗压力的能力和在压力中成长的技巧

天天刷书，一起成长。我们今天来刷《抗压力：逆境重生法则》。

本书作者是个日本人，久世浩司。为什么要强调日本人呢？因为日本人写的书都非常有特点，他们能把一个小事写得很系统，非常具体。我们前面刷过一本书《从行动开始》，作者是石田淳，是日本行为科学管理研究所所长。而本书作者久世浩司，是积极心理学学校的校长，这和石田淳也很像，一个非常聚焦的机构，说明作者也是一个非常聚焦的专业的人。

久世浩司把积极心理学应用在商业领域，为职场人才提供培训课程，帮助提高抗压力。作者提出了“石头型精英”和“玻璃型精英”两个概念，石头型精英具有很强的自律性，能够承受强大的压力，越来越有成就。玻璃型精英就被压力压碎，成了渣渣。

我们看看怎么才能成为石头型精英。

我们学的第一个概念，“思维定式犬”。

什么是思维定式犬呢？我们从消极情绪的来源说起。

日常生活中，很多事情引起了我们的消极情绪，但这些事件并不是消极情绪的来源，只是导火索。这个导火索，是通过刺激反应的思维定式，最终显现出了消极情绪。这个思维定式，其实就是“理性情绪行为疗法”模型中的信念，久世浩司认为这种思维定式就像大脑中咆哮的狗，大声的影响我们的情绪，所以就命名为“思维定式犬”。

他还命名了很多不同品种的犬，比如“忧虑犬”、“为难犬”、“愤怒犬”等等。久世浩司用这样形象的比喻，让我们把负面情绪和自身区分开，去驯服这条犬，与消极情绪更好的相处。

我们学的第二个概念，是弹性肌肉。

弹性肌肉，是指从消极情绪恢复力量并取得更大成就的能力，是重新振作的精神肌肉，通过训练，可以让肌肉更加强健。如何训练这个弹性肌肉呢？

第一个方法，提升自我效能。自我效能，是指自己感觉能够实现一个目标的相信程度。提升自我效能，就是对实现目标更加有信心。作者用是个问题来测定自我效能：

1、只要拼命努力我就能解决；
2、就算有人反对，我也要找到方法获得自己想要的东西；
3、我不会搞不清目标，达成目标对我来讲不是什么难事；
4、就算遇到意外，我也能有效处理；
5、在出现意想不到状况下我也有办法搞定；
6、只要加倍努力就能解决大部分问题；
7、我对自己处理状况的能力非常有信心，面对困难不会慌乱；
8、出现问题我总能找到两个以上的解决方案；
9、陷入困境时我总能找到对策；
10、无论什么状况我都能有效应对。

如果你对这十个问题，符合的越多，你的自我效能就越高。

作者教给我们几个提高自我效能的技巧。

第一个技巧，是从做的事情中感受到成就感。做一件事，要从一个成功的经验做基础，让我们更有信心应对后面的困难。可以选择一个比较简单的突破口，建立成功的信心。

第二个技巧，找榜样。也可以说是企业管理中的标杆分析，与一个你要学习的榜样对标，模仿他的行为模式、思考方式，找到掌控感。

第三个技巧，是多找人寻求鼓励。在关键的时候，有人能够肯定和鼓励你，对你坚持下去具有非常大的帮助。

第四个技巧，在高压下营造开心积极的氛围。

训练弹性肌肉的第二个办法，是发挥自我优势。盖洛普咨询公司有个工具，“优势识别器”，可以借用这样的工具来寻找自己的优势，在工作生活中充分发挥自己的优势，规避自己的弱点。发挥优势可以保持活力，不易感觉到压力，心情低落时可以迅速恢复。

训练弹性肌肉的第三个办法，是建立心灵后盾。亲戚、朋友、同事、贵人都可以成为你的心灵后盾，在你遇到压力的时候，可以支持你。

训练弹性肌肉的第四个办法，是常怀感恩之心。感恩，我们在很多的书籍中都看到这个方法。感恩能够让我们产生幸福感，从而让我们的弹性肌肉越来越强。感恩常用的方法，写感恩日记，给别人写感谢信等等。

我们学的第三个概念，是逆境的叙事法。

逆境叙事法，是从痛苦中成长从而提升自己抗压力的方法。

我们经历逆境之后，以克服困难的振作者的视角看这件事，在叙事过程中，明确地思考：能够摆脱低谷的关键环节是什么？发生了什么样的事情让自己走出了低谷？自己从低谷到现在成长的过程中就觉是怎么样的经历？把这三个因素加到叙事过程中，我们就能从过去的经历中成长。我们以更高的视角重新看到过去的经历，过去的经历、困难就有了全新的意义。这就是逆境叙事法的意义。

以上就是我们今天刷书的主要内容，我们学习了三个概念，思维定式犬、弹性肌肉及四个训练方法、逆境的叙事法。

天天刷书，一起成长，我们明天见。