作息调整大战—起床习惯篇

1、固定起床时间，不轻易改变。

2、闹钟一响就起，绝不赖床。

3、醒来以后放慢起床速度。

（正确方式:睁开眼，在床上静躺5分钟，扫描身体各处的感觉——伸伸胳膊抬抬腿，或简单的瑜伽拉伸——下床）

4、认真刷牙、认真洗脸。

5、起床后慢慢喝一大杯温开水。

（有便秘问题的伙伴可以多喝一点，尽量让自己能够在早晨排便并养成习惯。）

6、花30秒到1分钟铺床。

（虽然是一件小事，但也是一天当中第一件完成的事情，会提升你的成就感）

7、打开窗户，让日光唤醒身体。

（如果还是不太清醒，可以走到阳台甚至户外眺望一会儿）

8、认真吃早餐。吃有营养的早餐。

9、养成晨练的习惯，至少15分钟。

10、其他注意事项：不要玩手机。手机放远，等做完上面的事情再看。