减肥8年终于达到理想身材，真想瘦就要明白这10个道理

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身体，是灵魂最忠诚的伴侣。如果这世上有哪一样东西不会辜负你，那就是你认真对待的身体。

前几天，跟一个很久没见的朋友见面。她犹豫很久才开口说：“你变了，变化好大。”

我说：“瘦了?”

她摇头，“不仅瘦了，而且眼睛更大，五官更清晰，更有活力了;有种坚定而不失温柔的感觉。”

坚持减肥8年，尝试了无数种方法，经历了暴瘦期、反弹期、平台期……最终找到适合自己的方式，将体重控制在了稳定的数值，看着身边还在痛苦减肥的朋友，我总结8年减肥经验，将这10个道理分享给大家，真想瘦，就一定要记住并遵守。

一

减肥过程中，饮食和休息因素大于运动因素。饮食结构比饮食数量更重要，保证饮食干净合理，睡眠要充足，减肥就会事半功倍。

二

三餐保证在10个小时内吃完，空余12个小时左右不进食，对于身体调动脂肪供能有好处。早饭一定要吃，而且要加鸡蛋，相当于告诉身体热量来源充足，新的一天可以尽情代谢，不要畏手畏脚。

三

早上起床后饭前便后测量体重最准确，一天之内体重会有1到3斤的改变，一周内也是如此，因此没必要天天上称，一周三次算多了。体重测量要以月为单位，没必要十几天体重不变就觉得到达“平台期”。

四

每周吃一次汉堡炸鸡并不会打乱整体进程，偶尔一两次享受美食反而第二天动力十足想运动。不过要想彻底代谢掉它们，从电子秤数字来说一般需要三天(特别是体脂数字)。

五

保持好的肠道环境非常重要，直接影响着你的减肥能否成功。包含肠道菌群是否平衡，是否经常便秘等状况。

六

瓜子等干果看着小，其实热量最高;可乐并不是含糖量最高的饮料，奶茶、果粒橙、柠檬茶，都与之比肩，不比它更健康;水果糖分很高，多吃(比如当成晚餐)一样发胖。

七

脱脂牛奶和全脂牛奶热量差别不大，具体喝哪一种主要看肠胃适应哪种。酸奶中添加的糖分很多，没必要坚持喝。

八

一般在标准体重上下浮动10%都是正常体重，但体重数字并不重要，还是要捏捏肚子是不是带着游泳圈，重点要看体脂率。如果体脂较高，体重数字正常也有必要继续减一些。

九

心态和想法起决定性作用。别急于求成(不可能10天内到标准体重)，也别想着减肥后可以放纵。通过几个月时间其实是可以培养一种健康的生活方式的。

体重是生活状态的表征，需要改变的是生活而不是体重，把控制饮食、自律视为自己的一部分，成为生活本身，这才是保持体重的最终奥秘。

十

减肥毕竟事关身体健康，不是自己随便上网查查就可以的，盲目的减肥不仅不瘦，反而损害身体。所以找准一款安全的适合自己的产品来助攻是非常有用的。