私教健身打卡20230530

今天私教第一节课，晚上八点半开始，量：手围、腰围、臀围，整体比例还好。

今天是五个动作五组。

平板支撑：最容易塌腰，需要挺腰收腹撅紧屁股。

瑜伽球卷腹：最累，腰肌无力，到最后两组快卷不起来。

自重深蹲：站起来容易挺腰，领会腹式呼吸，要呼气收腹。

药球击地：考验爆发力，连续性，呼吸容易乱，爆发力不够。

战绳训练：双肩容易摆起来，站姿站好，收腹抬头，双肩下垂，不要摇摆，就不会那么累。

有氧运动：跑步机慢走20分钟，走完需要缓缓，再下来，不然容易头晕。

最后是腰部腿部放松，达到最高放松值数15秒。

自己的身材需要自己掌控，趁还能动，管好自己的身型，花钱买罪受也要坚持。

饮食方面：需要保证每天1200大卡，蛋白质摄入量不够，午晚餐都需要摄入肉类。