杨奶奶的控糖故事

杨奶奶今年高寿八十有五，身体还算硬朗，患糖尿病多年，按照专家指点，琢磨了许多控糖调养方法，又用血糖仪验证这些方法的有效性。总结起来，不外乎是“管住嘴、迈开腿、护好心”这健康宝典三字决。这些年按照控糖规律，生活调养得当，不吃降糖药，也从来不用药膳，血糖再也没有超出正常范围。

老人家已经退休30个年头了，先生十多年前离世，儿女又不同住，自己一人住着一套公寓，每天在厨房客厅忙里忙外，做些自己喜欢吃的饮食，早晨下午去公园去见朋友聊天，在广场上和大伙儿舞上一个小时。几年前还出门旅游，现在年岁大了，就在家跟前转悠，觉得出门不方便，而且饮食不如在家里可口舒适。忙完饮食和运动后，歇下来多数时间就在家读书看电视。

老人家吃惯了大米饭白面馒头，不怎么吃粗粮。都说大米饭白面馒头容易让血糖升高，老人家就动了许多脑筋，要吃大米饭白面馒头，还要吃得简单美味可口，还要做到血糖不飙升，还要做到不吃降糖药，在饮食结构与比例搭配上做出漂亮文章。

将米饭煮好放入冰箱中，每次吃的时候取出一碗，用开水一浇，再放些做好的可口菜肴，微波炉中稍许加热，另做一道青菜鸡蛋豆腐肉片儿汤，一餐饭几分钟就准备好了。有时直接就用热汤来泡饭带菜，或者来个热肉汤泡冷馒头。汤上飘着些碧绿的菜叶子，汤中沉着些鲜美的肉片儿，色香味俱全，吃饱喝足后，血糖却不飙升。

每天饭前饭后会吃新鲜水果，比如香蕉、橘子、苹果、梨，或者胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、白薯、芹菜什么的。老人家牙不好，好些个水果啃不动。家里有果汁蔬菜料理机，挑选几样自己中意的蔬菜水果切好放进去打碎了，有时还放一片洋葱、几粒蒜瓣、几颗果仁，再加点盐和胡椒面，调制成最佳口味的水果汁，连渣一起喝。这么一来，不仅补充了蔬菜水果营养，连便秘问题也顺便解决了。

便秘是多年困扰。以前要吃国外带来的纤维素胶囊，把家里现成的纤维素之源老菜根和老菜邦都扔了。现在学会了变废为宝，菜叶用来做菜肴，菜邦菜根洗净剁碎了放进汤中煮烂，让菜汤变得更加浓郁厚重有味道。汤快好的时候，把新鲜肉丁或者肉丸子放入，滚上几滚便可放入绿色菜叶，熄火盛汤，放点生抽放点白醋，味道美极了，肠道也更加顺畅。热汤泡冷饭，囫囵吞下，吃饱喝足，还省了咀嚼功夫。

老人家闲不住，清晨起床，吃了早餐就去公园与老伙伴们聊天唱歌跳舞，跳得汗流浃背才结束，散着步哼着曲遛弯回家，顺道还把菜买了。中饭后睡个午觉，下午又出去遛一圈，兴头来了再运动一会儿。

公园里的运动

运动的控糖效果很灵光，晚上睡前测量血糖，总在5左右，而且睡眠也好多了。如果不运动，血糖就会高些，在6-8徘徊。老人家年纪大了，知道得控制运动量，伸伸手脚、扭扭腰身、出出汗就可以了，以不劳累、不勉强、不攀比为原则。冬天气候寒冷，清晨就不出门；夏天气候炎热，下午也不出门。出门运动随身带着保温水杯，时不时呷一口。虽说让年轻人看着感觉油腻，但老人家以身体健康为上，不在乎孙辈们眼睛辣不辣，自己心情愉悦就行。

吃着健康可口又有合理运动，加上见到老伙伴们嘘寒问暖，心情自然而然就愉悦快乐。老人家不嗜麻将扑克，四方的勾心斗角从不参与，保持着心态轻松。有时也追个电视连续剧，都是歌颂党歌颂英雄的，充满了正能量，看到画面中打斗激烈时，手脚跟着比划几下，表示支持。

真正能护好心的还是手中的护心神器。虽然自己从来没有遭遇过传说中恐怖的心绞痛，但护心神器清楚显示心脏有问题，由不得自己不相信，便去正规大医院，一查果然如此，及时发现，及时治疗，及时避免危险。远程健康管理优势明显：病家无需出门，便知病情轻重，三分药物治疗，七分科学调理，是货真价实的低成本健康。

医学专家通过网络和电话进行病情分析，做些科学解惑，给些健康指导，名副其实“远程健康管理”。老人家今年开始摆弄手机，加入群聊发米粒，儿女孙辈都能聚在一起聊天，分享信息。发米粒群中有各种科普文章，也有文字笑话，还有智力测验，能让老人家琢磨好一阵子。手机阅读大大延展了视野，天下之事尽收眼底，可是老人觉得写字输入是现代高科技，现在还没有学会。

常在公园走，哪能不见神。有神人见着公园里的老人就凑上前，鼓动老人花成千上万元去买保健神药，还搭配着“三不详”保健书籍杂志来忽悠老人：作者身份不详、验证数据不详、出版责任人不详。另外又有些专家来配合保健神药给老人们表演讲课，这些专家教授也有特点：身份名头大、讲课内容玄、科学素养差、查到单位无此人。典型代表大概要算绿豆神医张悟本先生，自称教授、中央保健医生，后被揭原形，是个无学历的下岗工人，真正应了严复先生说的国粹马扁一了：“华风之弊，八字尽之。始于作伪，终于无耻”。电视台也上过这类专家表演，而且还能随着不同神药，姓名角色跟着变，是古今世界奇闻。

这些通过黑色渠道流传的保健神药可分为三类：谋财也有用的、谋财不害命的、谋财又害命的。其中大部分是谋财不害命和谋财又害命的，因为谋财也有用的保健品在正规药店有售，国家监管严格，价格透明又便宜得多，难以推销成功。那些神药为了区别正规药就伪造治疗作用，诈骗百姓以为有神效。更危险的是少数保健神药有意无意含着些密不示人的违禁成分，许多老人不幸中招，不仅银行积蓄给骗得一干二净，还丢了健康和性命。

杨奶奶也无法置身度外，家里堆积了各种形状的保健神药，顺带还有木桶洗脚盆汤煲之类，说是送的，自己钱财却也就因此消失了。有保健神药吃后血糖血压一起飙升，把老人家给吓着了，赶紧停止服用，心有余悸，却还是舍不得扔了神药，毕竟是花了大把银子买回来的啊！2017年国家开始治理保健品行业，禁止保健品宣称有任何治疗作用，神药推销员们纷纷转为地下工作者，只不知道何日君会再来。

话说，杨奶奶这么大年纪都能做到完美控糖，还有谁做不到呢？中国有近5亿糖尿病前期的巨大人群，一起来做好健康管理，就可以做得到完美控糖！杨奶奶还有更多传奇故事，有时间慢慢道来。关注作者可获取更多控糖分享。