如何在家完成运动计划？

成长日课105／365

2020年初被隔离在家的时候，因为害怕运动量不够会迅速长胖，于是研究了一下有哪些不需要出门就可以完成的运动，还真让我研究出了一些可以在家完成的运动。

一、瑜伽

这个需要学过瑜伽的人，熟悉动作要领，铺开瑜伽垫就可以开始了。

二、普拉提

普拉提需要的运动范围不大，但和瑜伽一样只要熟悉动作要领，配上一些器材，借助墙和瑜伽垫就可以展开运动。

三、形体塑身操

有时间的话可以做一套从头到脚活动的形体塑身操，不需要太多的空间，甚至练瑜伽垫都不用，站着做就行。

四、经络拍拍操

中医有一套经络拍拍操，按照经络的走向从头到脚拍一遍，半个小时就能完成，且效果很好。

五、跳恰恰

如果会跳，在不想麻烦又想完成运动的时候可以考虑跳几曲恰恰，恰恰的动作舞动全身且节奏感十足，往往跳个十来分钟全身都热了，也很有效果。

在做了各种尝试和总结之后，我将这几种自己喜欢的运动列入了在家做运动的备选。现在，在不能出门或不愿意出门的时候，我就会在这几项里任选一项完成。

为了更好的完成，我还关注了几个在网上直播带练的主播，并预约了开播时间。我在谁开播的时间有空，就跟谁练。因为自己有基础，不担心动作做错，又不用出门，往往能有质量的完成每次运动，最重要的是还省下了去健身房的钱。