评判

主题是什么？

评判静心

事件是什么？

我评判自己是一个虚伪的人

我评判自己卑微、看别人脸色的那副德行

我评判自己是小草，偏偏想成为大树

我评判自己见不得别人好，别人一好我就慌，然后就的面对我不行的恐惧

我评判我不好、我不重要、没有存在感，这样子不如让我去死呢

我评判别人总是和自己的心链接，自己很隔离

我评判自己的糊弄、过关模式、没有深度

我评判自己的灵魂不纯粹、不圣洁

我评判我可恶的头脑总是把我带偏，让我分不清真假，特别混乱

我评判我的听话、评判我内心明明很难受了，却还要压抑

我评判我活不出自己，学了那么久就是没有办法和自己和解

我评判我的自卑与高傲，我的分裂

我评判我接受不了无常，我的内在容器其实很小，之前我觉得大是我的头脑在不断的做着与之对抗的准备，实际我接受不了无常

我评判我懒，别人都那么勤快的学习，为什么你就不能认真点儿，你不认真了还见不得别人认真，我真评判

我评判我自己没有力量，不坚定

我评判，如果不是为了关系和生活，现阶段，我谁也不想理，谁也不想睬，我想一个人生活

我评判我是个卑微的人，我要与之对抗，可是生活总是会处处暴露我的卑微，让我难过

我评判我没有个人时间，安全空间，临在时总是被打扰

……

即时反应是什么?（模式化的自动化反应）

我就是拥有以上一切评判的人，我是个毫无存在感的人……

此刻身体的感觉如何？

很悲伤，很抗拒但是头脑不得不承认我就是这样的人，我躺在床上，可是身体是微缩的，不动的，其他就是麻木，我知道身体处于麻木状态，过了很久，我试着动一下，才知道，我居然可以微微的动一下。

内在对话是什么?

是的，我就是这样的人

要不要向好友确认下我不是这样的人？（头脑）

我真评判自己的这样想法，一点主见都没有，自己是什么样的人还需要别人来确认？我就是这样的一个人，我不想承认，我抱有侥幸心理

那我就是一个这样的人，怎么办呢？

不想接受，真的不想接受，怎么挑了这样的角色与功课活在这个世界上呢，肯定是我太平凡了，我没有任何闪光点，上帝才派给我这个功课，这个功课太卑微了，我真的看不上，不想认她，这样活着很没意思……

不管怎么说，她就是你啊

总有一个这样的我太难受了、太煎熬了，我没有办法和她和解，我做了那么多努力，最后得到的是越来越强大的对抗与折磨，和解之日就是我解脱之时，关键像我这么用头脑去学习，不真实的人，就是没有和解之日…

内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）

很无奈、很悲伤、很想自暴自弃，在成长这个镜子面前映出了我所有虚伪的面相，一切的包装都显得很没用，它喜欢真实，而我没有真实，我不敢真实，真实那么卑微没有人会关注……

自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候，，整个童年都是和奶奶在一起生活，我是没有自己的，奶奶每天都让我早上起床就开始干活，中午、晚上都有活儿，遇到邻居永远要微笑的、很有礼貌的和她们打招呼，要听话，要听所有人的话，那个时候我是村里的最懂事、最勤快的女孩，也是家长眼里其他小孩学习的榜样，奶奶还不愿意听到不同的意见，大人说什么我照做就行，奶奶还经常道德绑架我，总是跟我说，我妈妈是不怎么爱我的、幸亏她把我留下来了，我要争气，如果我不争气，没有人会要我、看得起我，我最终是要回去和妈妈生活的，我一定要比妹妹优秀，才能被妈妈喜欢，如果，我犯错了，就要打电话给我妈妈，告诉妈妈，这孩子她看不了……

发现自己有什么限制性信念？

1、没有人能真正的重视我、爱我、温柔待我、允许我……

2、我不能按照自己来生活，不可以发出自己的声音，否则会被别人嫌弃，没有人喜欢我那个样子

3、我是个臭皮球，谁不开心了，都可以把我踢走

4、我必须迎合讨好，苟延残喘、小心翼翼才能留个位置给我待着

临在后看到的真相和可能性是什么？

真相：这些就是我的信念，这些信念也是我现在痛苦的根源。我也知道信念不是真相，可是我走不出来，对抗了几年，发现无用。

可能性：不知道，这些信念时不时冒出来跟着我，现在不想对抗，疲倦状态，也看不到其他可能性。

可调整的回应和选择是什么?

回应：目前陷入情绪的时候会停下来观察自己的身体。看这些情绪的起起伏伏，但是有时候会很混乱、一团糟。

选择：自己可以临在的走走，出离限制性信念，如果还是不通，或者没有完全通，带着觉知观察，而不是遇到卡住的地方，就想瞬间解脱，试着先去接纳这一点吧！