养阴护阳之小雪

庚子年第20号节气——小雪，是反映降水与气温的节气，意味着寒潮和强冷空气活动频数较高，天气会越来越冷，降水量渐增，渐并由雨变雪。

冬季是沉静收敛，阳气沉降的季节，养生应遵守时令法则，顺应冬藏之气，以护阳益肾、养阴补津、合理饮食为主。

​生活作息上，冻以不生病为度，过寒则伤阳，伤阳则不能闭藏，因此要避寒伤阳，注意保暖，尤其头颈部，外出时要戴上帽子、围巾等。适时进行艾灸，增添阳气，扶正抗邪。坚持早睡晚起、不熬夜，合理节制、不纵欲，预防和减少疾病。

精神调养上，要积极调畅阴冷天气带来的抑郁或不开心，乐观积极，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣；多参加娱乐活动，激起对生活的热情和向往；多到户外晒太阳，升发阳气，让人精神清爽，预防烦闷，让看花解闷、听曲消愁胜于服药。

运动锻炼上，应减少户外运动，但并不是不运动，而是要动静相宜、室内外结合、力量与耐力配合；项目以温和的有氧运动（慢跑、跳舞、太极、八段锦等有氧操）为主，使身体微汗即可，切不可大汗淋漓，避风寒之邪乘虚而入。

户外运动尽量避免在早晨运动，最好是在午后到太阳落山前进行，每次30分钟左右即可。

膳食调剂上，要均衡饮食，多吃土豆、萝卜、山药、红薯等根茎类平补食物；少吃辛温动火食物，勿过辛热，以免扰动火气，使阳不归根。尤其是阴虚体质者，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤及煎炸类食品，避免以热助热，口鼻干燥，诱发口腔溃疡、痤疮等；推荐多食用桑椹枸杞养生粥。

做法：先将100克大米，加1000毫升水煮半成熟；再加入洗净的枸杞子10克、干桑椹30克（鲜品加倍）、红枣5颗，小火熬制半小时，尔后根据个人口味，加入适量冰糖或蜂蜜即可。