掌控习惯
让好习惯助力自己的精彩人生
1.你并没有与生俱来的信念,每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
2.习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
3.习惯本身并不是你想要的,你想要的是习惯带来的结果。
4.你要在当下为良好习惯付出代价,在将来为坏习惯付出代价。
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微习惯也能带来惊人的力量~
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性,也很容易低估每天进行微小改进的价值。无论是减肥、创业还是其他任何目标,我们都会给自己施加压力,让自己努力做出一些惊天动地的改进。
与此同时,改进1%似乎并不引人注意,但是从长远的角度看来,它可能更有意义。因为随着时间的推移,一点小小的改进就能带来惊人的不同。
很多人会告诉自己,要吃得更健康,但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然,希望我们会记得去做这件事……
人们做出选择不是因为它们是什么,而是因为它们在那里。如果你走进厨房,看见一盘饼干,即使你不饿,也会不由自主地拿起来吃。
每个习惯都是由提示引发的,比如,想记得每天晚上吃药,就把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上.想增加练习吉他的次数,就把吉他放在客厅的中央。
重建你的习惯,突出它们的益处,而非不足。这种方式可以改变你的思维,并让那些不情不愿的行为变得更有吸引力。
养成好习惯的方法是让它变得有吸引力,反之,戒掉坏习惯的有力手段,就是让它失去吸引力。
从某种意义上讲,每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上,习惯本身并不是我们想要的,我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的,我们想要的是健美的身材.冥想不是我们想要的,我们想要的是平静。
当你开始为梦想做出改变时,你会抑制不住地异常兴奋,将计划制定得太有雄心壮志,导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法,是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应该超过两分钟。
任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本:每晚睡前阅读可以变成“读一页”,做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”,复习功课可以变成“打开我的笔记”。
一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯,要脚踏实地地连续做一些简单的事。
有时候,成功不是简单地让好习惯简便易行,更重要的是让坏习惯难以延续。
因此,在培养那些带来延迟满足的好习惯时,我们可以添加一些即时快乐.而在戒除坏习惯时,添上一些即时痛苦。
让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是,它们强化着你的行为,并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种,是拿一份日历,划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去,那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。
要想有成效,拖延的代价必须大于立即行动的代价;为了保持身体健康,懒惰的代价必须大于健身的代价。
我们可以以口头或者书面的形式,创建一个约定来约束自己,如果自己违背了诺言,将会受到相应的责罚。然后,找到一两个人作为问责的伙伴,请他们来见证并监督。
欲望负责点火,快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢,是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉,能够给予行为源源不断的动力,让你的成就感永不间断。只要你一刻不停,坚持下去,你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量,用微小的改变,获得显著的效果。
我想从明天开始练习微表情,首先要练习微笑,表情僵硬可是给我带来不少麻烦,身边的人反馈我给人有距离感,那么养成好习惯就从说话之前先调整表情,来一个咧到耳根子的微笑开始吧~
哈哈,每天来一个微笑自拍……
茄子,耶~