掌控习惯

让好习惯助力自己的精彩人生

1.你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

2.习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

3.习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。

4.你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。

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微习惯也能带来惊人的力量～

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。无论是减肥、创业还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。

与此同时，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

很多人会告诉自己，要吃得更健康，但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会记得去做这件事……

人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。

每个习惯都是由提示引发的，比如，想记得每天晚上吃药，就把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上.想增加练习吉他的次数，就把吉他放在客厅的中央。

重建你的习惯，突出它们的益处，而非不足。这种方式可以改变你的思维，并让那些不情不愿的行为变得更有吸引力。

养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。

从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材.冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。

当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。

因此，在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐.而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。

让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。

要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价；为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。

我们可以以口头或者书面的形式，创建一个约定来约束自己，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

我想从明天开始练习微表情，首先要练习微笑，表情僵硬可是给我带来不少麻烦，身边的人反馈我给人有距离感，那么养成好习惯就从说话之前先调整表情，来一个咧到耳根子的微笑开始吧～

哈哈，每天来一个微笑自拍……

茄子，耶～