《操纵心理学》：你是软柿子吗？如何走出被人拿捏的困境？

在人世间，有一种人喜欢与世无争，他们同情弱者，真心赞赏比自己优秀的人。他们希望与人为善，但纷繁呈杂的人世很难让他们能够独善其身，生活中总是涌入许多带侵略性质的人，把他们的人生弄得支离破碎。

一个人想要在这世上适宜的生存，首先不是做一个好人，而是要做一个有能力保持自己的人之后再去做一个好人。你如果以为在这世上生存是以心换心，就大错特错了。在你自己分量不足的时候，做一个好人是廉价的，没人认为你是好人，只会把你视为奴隶，任取任需。

毫无底线的好，证明你的确是善良的，但在这牛鬼蛇神共存的世界里，你的好却会为你带来无穷无尽的烦恼，最终把你自己逼得在这个世上毫无立锥之地。在生活中，你是软柿子吗？你虽不愿伤害人，但你愿做软柿子吗？！

也许在人际交往中，很多人不愿做软柿子，但在被别人随意拿捏之后充满了愤怒，也仍旧不知道如何摆脱这种难受的境遇，在下一次仍然会自觉地走入同一个操纵者设置的陷阱里。

说实话，我也有多年被人操纵却甘之如饴的经历，后来，我在残酷的现实面前才明白了所有的一切，其实就是操纵。虽然我现在看清了真相，从被操纵的局面中走了出来，但我一直试图弄清楚对方为什么要这么做。现在很有幸，我遇到了《操纵心理学》这本书，作者告诉我们，永远也不要试图问对方为什么这么做，因为这是徒劳的，对方永远不会明确回答你这个问题。

这种情况与我现实中遇到的如出一辙，原来我纠结的一直是一个不可能有答案的问题。不过，这也能让我平静不少，开始接受这个世界有许多事情是无解的，无需太与自己较劲。在这本书里，有逾30年临床心理医生和管理顾问经验的哈丽雅特·B·布瑞克没有专注于心理学知识的普及，而是专门针对于一群容易被人操控的人的救助，告诉我们如何自救，在生活中如何识别被操控的情况，以IQ在被操控的泥潭里如何重建自我，摆脱被操控的局面。

我认为里面的每一句话都是警醒，对曾深陷操泥潭的我来说，每一句话都让我醍醐灌顶，茅塞顿开。如果你也有曾被操控的经历，我相信读完此书，一定对你治愈不少。如果你是一位正深陷操纵泥谭的人，则会让你很快从中爬出；如果你还未觉察到被操纵的陷阱，则会让你看清更多关系的本质，帮你做好断舍离。

一、你为什么容易被人操纵？

在生活中，极易操控我们的，往往都是我们熟悉且信赖的人。当然，并不是所有亲密关系的影响都是操纵，只有那些打着爱你的旗号扒光你身上每一寸肌肤不给你留一点争辩的机会的人，才是操纵。

自始至终，他们说是爱你的，却没有给你任何一丝的温暖和帮助，却总在需要你做某事的时候说爱你，或提出你只有做了某事，你才值得被爱，这就是明显的操纵。在最不自知的操纵里，也许来自亲人，因为是他们最先在生命里给了我们自我概念。如果你的家人并不真爱你，他们操纵起你来将是多么容易啊！

有些人拥有许多人世间看起来很体面的东西，但并不幸福，可能就是来自于原生家庭的操纵，操纵对人的幸福感的破坏性是极大的。以下7个方面就是你极易被人操纵的按钮：

1、你有取悦症――取悦他人的习惯与倾向

如果你有取悦他人的认知习惯，你的自尊就会与你为他人做了多少，以及你在多大程度上取悦了他人联系在一起，这样，别人就很容易要求你永远无偿付出。

2、你沉迷于获取他人的认可与接纳

追求认可与接纳是人的一种正常追求，但当别人的认可与接纳是你活着的意义时，别人就能轻易操纵你。

3、你有情绪恐惧症――你害怕负面情绪

你害怕冲突，别人就会轻松利用虚张声势使你屈服，进而达到操纵你的目的。

4、缺乏魄力，无法拒绝别人

对任何事无法提出反对意见，也无法拒绝别人的要求，那么别人就很容易把自己的意志强加在你身上。

5、湮没的自我

如果从小你一直被忽略并要求被服从，那么你就没有清晰的认知，别人不叫你做什么，你就不知道做什么，别人要你做什么，你就认为那是唯一正确并且该做的。

6、自我信赖意识低

经常被忽略和否定的人，他们永远不会相信自己的判断，也渐渐会丧失判断的能力，变得人云亦云。

7、外控制点

你相信发生在你身上的事，不由你控制，而是由外人在控制，那你就是外控型的人。如果你外控制点低，你基本很难摆脱别人对你哪怕很小的影响。

这7个按钮都表现为，你是没有价值的，你唯一存在的价值就是为别人付出了多少、满足别人多少、取悦别人多少，你能自保是你迎合别人多少、少提出异议了多少。从这7个按钮可以看出，你完全以外界的风向为自己的风向标，没有自己的判断，没有基本的自我。

人是群体动物，特别是在我国传统上强调集体忽视个体的文化氛围下，几乎人人都或多或少的存在着这些低自尊的表现，而在一直强调男尊女卑的传统文化中，女性的存在和价值感无限被缩小，这些容易被操纵的按钮在女性身上表现得尤为明显。

二、是哪些人在操纵你？

在生活中，有些人好相处，有些人不好相处，到底是哪些人在操纵你呢？一般来说，是那些主动、看起来好相处的人在操纵你。因为他们天然强势，不太会顾忌到别人的感受，因此很容易在一开始主动示好，看上去好相处，但接下来你就会明白他主动背后藏着的目的。他们经常表现为：

1、为了满足他们自己的目的、为他们自己个人谋取利益，让别人付出。

2、十分需要在人际关系中获得强烈的权威感与优越感。

3、想要、也始终需要控制一切的感觉。

具体说来，有以下几种特质的人容易成为操纵者：

1、为达到目的不择手段者

这种人心中永远只有自己的利益，哪怕自己最微小的利益与别人的性命比起来，他们都会觉得理所当然以自己微小的利益为重，但他们在实施行动时，却满嘴谎言。

2、自恋性人格障碍

对于他们来说，唯一重要的人就是能够给他们带来利益、提拔或提升他们形象的人，所以，在他们身边的人，都应该是可以完全忽略自身需要而能够被他们利用的人。

3、边缘型人格障碍

他们主要通过唤起别人的负面情猪而达到操纵别人的目的，与这种人相处痛不欲生，只有让自己暂时违心的满足他们的要求，而让自己换回点片刻的宁静。

4、依赖型人格障碍

依赖型人格障碍存在着一种想要被关心的过度需求，这让他们格外黏人，总是希望别人无条件满足他。

5、表演型人格障碍

他们十分渴望博人眼球，忍受不了别人哪怕是一刻的冷落，要求别人时时关注他。

6、被动攻击型人格

被动攻击型人格是用一种消极的方式达到操纵你的目的，比如拖延、懒散、顽固、故意的低效率和健忘，让你不得不去为他做某事。

7、A型人格

A型人格具有极强的竞争意识，他们随时可能爆发怒气和敌意，让人不得不臣服在他的强势之下。

8、反社会人格障碍

他们终其一生都会实行不负责任的行为模式，毫不关心他人的权利。甩手掌柜是他们常做的事，让别人不得不挑起本该由他们挑起的重担。

9、成瘾人格

成瘾人格会习惯性地用说谎、抵赖、剥削他人等不良人格特点与行为来操纵别人。

我们可以看出这9种人格特质都是活在以自我为中心的世界中，很少会顾及除了他们自身以外的人或事，而带有那7个低自尊按钮的人，恰恰是特别在意他人意见的人，所以，带有那7个低自尊按钮的人就很容易被这9种以自我为中心的人操纵了。

任何侵略者只会靠近自己更容易得手的猎物，所以，让自己变得不那么好惹，让操控失效才是保证自己不会被人随便拿捏的前提。

三、如何让自己摆脱操纵？

要让自己的领地不那么容易被侵犯，我们一般都要为自己的领地修筑边界，但我们发现容易被操纵的人完全是把自己交给了财狼虎豹，让财狼虎豹可以随便进入自己的领地，并主动把自己的主权交给了财狼虎豹，以期望财狼虎豹可以为自己做主。

这种主动交出主权的方式，就形成了操纵与被操纵者关系的牢不可破。要想杜绝被操纵，首先我们要修筑自己心灵的堤坝，不要让别人随便越界，一定要建立起进门准许制度。而当我们意识到操纵，抱着强烈的愿望渴望在一段不健康的操纵关亲中逃离出来时，又有哪些方法可以帮助我们呢？

可以用以下抵抗操纵的关键七步：

第一步：缓兵之计

操纵者会通过不同的方式向你施压，强势让你按照他的想法行事。他们可能会通过不断催促、咒骂、威胁等手段，在一般情况下，你肯定受不了此等冲击，接着就会乖乖就范。

但打破这种模式，就是让我们在自动反应下转变为缓兵之计，比如你回应：

你可能需要稍等一会儿，不好意思。

我可能需要暂时离开一会儿，谢谢。

我几分钟之后给你打回去，好吗？

利用拖延让对方渐渐失去耐性，让操纵者放弃你这块肥肉。

第二步：坏掉的唱片

你越拖延，操纵者就越急躁，他会不断地来搔扰你，你可以不急不徐地就像坏掉的唱片反复用那几句想好的拖延之词回应他。如

操纵者：你的能力太出色了，这个任务就交给你了。

你：你可能需要等一会儿，不好意思。

你再次回到电话中：谢谢等待。我还需要考虑一下，我想好了会告诉你的。

操纵者：这个你还要考虑什么？！

你：我知道你可能会觉得惊讶，但我需要考虑一下，想好了会告诉你的。

操纵者：好吧，但尽快，我可没多少时间！

你：我知道你很焦虑，但我需要一些时间考虑，我想好了会告诉你的。

操纵者：你真的很需要你的帮助，你就忍心这样对我？

你：我知道你很失望，但我要过段时间再答复你。

……

坏掉的唱片就是反复用“我知道你（对方的感觉），之后再答复”这种句式回应，专注于感受对方的情绪，而非自己。

第三步、降低自己对焦虑、恐惧与内疚的敏感程度

操纵者会通过触发你的安全按钮来激起你的自动化反应，这时候你要关注于感受对方的情绪和表现，觉察他简单又笨拙的操纵法是如何使你每次乖乖就范的。你越能体会出这个操纵动机的模式，你就越不会被自己的情绪左右，就越容易拒绝被操纵。

第四步：给操纵贴标签

当你意识到这是一段操纵关系，他采用了哪些操纵办法和步骤时，你也就能更成功地识别操纵。试着给对方的操纵贴标签，让你更清楚你们之间关系和事件的本质。

第五步：让操纵失败

无论操纵者使用何种手段，你都沉浸在识别操纵的氛围中不就范，他的操纵就会不知不觉间失效。

第六步：设置你的条款

当你不容易被操纵者攻破，你就可以试着重新设立自己的边界，不容任何人随意侵犯。

第七步：妥协与协商

当操纵者没法得逞，他可能结束这段关系，也可能重新审视这段关系。如果对方用一种全新的态度适应这段关系，那么你可以用妥协与协商的办法解决冲突并建立新的关系模型。

从一段烂泥般的人生里重新建立起自信，需要我们坚持不懈的努力练习与操纵者打交道的方法。这不仅是一段艰难的自救之路，也是一个不断提升自我认识并掌控自己局面的能力的机会。谁的人生都不是一帆风顺，都是吃一堑长一智，不断在跌倒中爬起，在受伤中精进。《操纵心理学》从实用性的角度，带给我们不一样的成长，意在拯救我们不得志的人生，让我们活出更多的幸福感。

你不是天生就是软柿子，只是在你生命之初有人过分强调了服从和善良，把你对自我的觉察狠狠地抛在了脑后，忽略了对你作为个人的尊重才导致的，但任何时候你的自我都是在的，只要给予你心灵的适当照顾，它们就会破土而出，茁壮成长，庇护你一生。坚定的自我是对抗一切外来损害的有力力量，我们永远都不该丢失。