走出抑郁焦虑说明书：区分事实和想象

我的朋友，你是在这荒凉的世界为我而开放的温馨的玫瑰。把我深深的忧郁躲在你这位朋友之心的深处吧！——杜·伽尔

很多人之所以焦虑和抑郁，主要原因是无法区分事实和想象。如果事实是一只乖乖的猫咪，想象很容易夸大成一只凶恶的老虎。

举个例子，考试的时候得了五十九分，很悲催吧。

事实是这样的：这一次考试准备不充分，或者心里紧张，没有得到好分数。

想象的结果是：我完了，没有脸见人了，我这辈子真是失败，对不起爸爸妈妈，对不起列祖列宗……

想象，尤其是消极想象，变成一只老虎，把自己撕成了碎片，咬死了自己。

抑郁症和焦虑症患者，承受的不是一天一次的频率，可能是每天几十次几百次。无数只老虎张着血盆大口，一次次撕咬自己的身体。无数只黑色的乌鸦嘎嘎叫，带来恐怖和阴影，把人们笼罩在一片乌云里面。

一段时间以后，整个人生都是灰色的，没有活力，没有希望。

如何摆脱困境呢？

一定学会区分事实和想象。最好的方法，是拿出笔记本和笔，把自己头脑里的想法写出来。在本子中间划一道线，分开两个部分。左边部分上头写上“这是事实”，右边部分上头写上“这是想象”。

当你可以把头脑中消极想法都写下来，然后逐渐一个个解决掉，你的思维模式便渐渐恢复到正常水平。

抑郁症和焦虑症，本质上是思维方式的错误。就像正常人走路，看到路上有一个臭水坑，肯定会跨过去，而抑郁焦虑患者，往往一脚踩进去，而且每次都呆的时间长一些。长此以往，形成坏习惯，每天和负面消极的想法为伍，整天浸泡在臭水坑中。

要想解决这个问题，根本上必须学会转换思维。

书写是非常好的方式。写字本身可以让患者进入专注的状态，不再沉浸于批判、悲伤，只是冷静地分析。跳出消极思维的魔掌，便是成功的第一步。随着每一天思想的区分总结，负面思维会越来越少，正面思维会越来越强。

整个人也会加强行动力，变得阳光积极。

希望更多的人走出焦虑，走出抑郁，过上幸福的生活。