情绪管理｜揭开情绪的真相，让负面情绪为你所用

情绪是什么

如果理性持续发力，却始终无果，那么持续在理性层面找出口，必定死路一条。我们必须正视理性之外，存在着强大的非理性的力量，影响着我们的生活。

我们把理性之外的心理活动，叫做情绪。

情绪是什么.jpg

如何管理情绪

1. 识别行为背后真正的情绪－－觉察

人是不可能没有情绪的。
情绪管理的难点在于，我们根本意识不到情绪的存在。

2.看到情绪在告诉你什么，从而认清楚我们的处境？

要自己准确地分析出情绪告告我们的信息，我们得牢记一个DO，一个DON'T。

也就是说，有一件事情你必须做，有一件事情你决不能做。

必须做的是：让情绪说的话，必须是用于"你"作为主语。因为情绪是你最真诚的朋友，它是站在你的角度，为你着想，真诚可观地指出你现在所处的处境。

DON'T 指的是，不要让情绪否定你，也不要让他跟你一起吐槽。

3. 跟情绪对话，进行正面回应

我们的情绪朋友提醒我们，发生了一些事，而我们回应说：“没关系啦”。就像是在告诉那位朋友：“你闭嘴”，我们试图忽略情绪，而没有正视情绪传递的信号。

要做到正面回应，我们应该怎么做呢？

首先，把情绪想象成你的朋友。

同时，接收到他的提醒后，你要有这样的回应：谢谢你，我现在意识到xxx，我决定xxx。

4.　采取行动

第一个方法是接纳。

第二个方法是学会表达

句式：我感受到xxx，是因为xxx，我希望xxx。

通过这个句式，说出你的感受，和你看到的事实，并表达出你的希望，真诚的向对方表达出你的想法和诉求。

总结：从意识到情绪，到觉察出情绪，再到听邮情绪发出的声音，我们给与解决掉情绪告诉我们的那个处境。

我们已经颠覆了对情绪的认识，我们从意识到情绪，到认识情绪，再到情绪背后告诉我的那件事，事情好像变得简单了很多。

金句：只要人感觉到一丝不安、苦涩、沮丧等情绪，只需要一剂万能灵药“索马”，就能给人好心情。

来源：笔记侠和得到APP