昼夜节律-- 如果你也经常睡不着，我劝你来看看

1. 什么是昼夜节律？

昼夜节律，是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。

昼夜节律，是进化后的产物，会受外在因素影响，但我们无法摆脱。

昼夜节律图

2. 昼夜节律的作用机制是怎样的？

首先，了解一种激素--褪黑素。

褪黑素是由松果腺分泌，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

作用机制即为：

昼夜节律让我们产生睡眠欲望，自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求，外界光线变化影响褪黑素产生，褪黑素帮助调节睡眠。

睡眠的一些特点：

· 入睡后，人体温会下降。我们会在凌晨2~3点左右进入一个高效的睡眠阶段。

· 在晚上，蓝光会引发各种健康问题。电脑、智能手机等电子产品发出的光线大多属于蓝光，会影响睡眠。

3. 了解昼夜节律，在生活中我们可以怎么做？

· 傍晚六点半左右，这个时间人的血压是一天中最高的，剧烈运动会引起血压飙升。所以，这段时间尽量不要健身，可以考虑换个时间健身。

· 入睡前，我们应该尽量减少蓝光的出现。比如睡前一个钟或者半个钟减少电子设备的使用。多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光等。

· 调整作息，尽量让自己在凌晨2~3点进入深度睡眠状态。

以上，参考《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》--【英】尼克·利特尔黑尔斯