说不出的口的情绪，你的身体都知道（一）

正念的觉察目标除了认知（念头）外，另一个重点就是感受（情绪）。

很多人都知道要改变信念或认知。当朋友失恋或在工作上遭受挫折时，你也会用各种道理来劝他们。但往往效果不彰显，为什么呢？

因为人还有另一个面向，就是情绪与感受。

当一个人心中充满情绪、身体充满不舒服的感觉时，认知与想法都会受到影响。劝人者自己体内没有那些不舒服的情绪与感受，也不知道原来对方身体里有那些不舒服的情绪与感受，只是讲讲道理，当然用处不大。

所有情绪都会反映在躯体上，身病先治心，心病先治身。人不是只有理性层面，很多行为其实都受到内在感受的影响，但未经觉察，很多人都没有发现。

有个女孩小时候在人群中走失过，她边哭边找爸妈，不小心撞到一个身穿红衣的男人，突然遭到破口大骂：“哭什么哭！”结果小女孩哭得更大声。接着，一位好心的蓝衣女士看到她，赶紧带她去服务台广播寻人，才找到走散的父母亲。女孩长大后，谈了几段感情，发现一件事：她不喜欢男友穿红衣，喜欢男友穿蓝衣；此外，她也不喜欢红色的家具。未婚夫以为她任性，她讨厌被这样指责，却也说不出个所以然。其实说穿了，只是因为她看到红色时会微微引发潜藏在心中的不舒服感受，蓝色则会微微引发藏在她心中的安全感。

遇到同一件事，不同的人会有不同的行为反应，这跟每个人的生命经验有关。我们每天都在经历各式各样的事情，心与身体也都在经历不同的感觉，有些与当下经验直接相关，有些则跟过往连结。因此，觉察情绪变成非常重要的功课。而正念的着力点，是在身体的感受，因为所有情绪都会反映在躯体上。

我们常听到“脸红脖子粗”，知道这是形容一个人在生气，那是躯体上很具象的表现，而“怒火中烧”可能也是胃酸分泌而有灼热感；悲伤，甚至忧郁的人，会呈现没有力气、内缩、胸闷、整个人往下沉的黑洞般的感觉；焦虑或恐惧会让身体有另一种反应，包括心跳加速、呼吸急促、肠胃紧缩；开心高兴的情绪则会带给身体愉悦的快感。

以上无论哪种情绪，一定会体现在躯体感受上。这些感受会影响我们的想法，也会影响行为。许多人类行为是内在感受引起的，让人觉得舒服的事情我们会想多做，让人觉得不舒服的事我们则想避免，我们每个人都曾有过前面那个小女孩的经历。