练肩

热身：

1.挥手：W

2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90°

动作：

1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用肩把重量带起。

2.蝴蝶机旁边：用手肘抵住，向外侧发力

3.器械1.2：向上中束、手掌垂直前束

4.向上推举

5.飞鸟