瑜伽老师心得：例假怎么调理？作为女人你一定要懂得！（卵泡期）

1、时期特点

时期：生理期过后的一周至两周左右。此期由上次月经停止日开始至卵巢排卵日止，历时10~12天。

在这一期中，卵泡的粒膜细胞在FSH和LH的作用下产生雌激素，在雌激素的作用下，子宫内膜迅速增殖，但不分泌。这就是卵泡期。这时候的身体状态很舒服，激素平衡。并且在激素的作用下，脂肪容易转化，所以是最适合调养，健身，丰胸。

所以务必好好把握这个时期来调整自己，可以增强身体的素质，改变体质，帮助更好的度过下一次例假期。

2、饮食要求

身体刚刚经过大扫除，肯定会有能量消耗，因而产生饥饿感。所以在选择食物上会不由自主的伸向高热量食物，这是很正常的。但是一定要适量，少量的高热量食物可以补充能量，但是过度吸收的食物不能消耗，而成为贮备又成为脂肪，形成恶性循环，如果想要减重，坚决不能这样。

3、护肤手段

这段时间，在皮肤方面我们可使用温和安全的护肤品的基础上，再使用一些具有保养功效的护肤品。

此时我们的皮肤细胞急需吸入水份和营养物质的海绵，战痘去斑有非常显著的效果，我们可以给皮肤做一些热敷促进一样物质更好的吸收：长痘的可以用一些水杨酸果酸，长斑的可以用白酒泡桃花来进行面部按摩与刮痧。大家可以按照自己的情况做出一个调整和尝试。

4、瑜伽调养

  有些瑜伽书籍会把这个时期分为两周来进行调整。

第一周的时候我们会对身体四肢和整根脊柱做一个轻微的拉伸。因为刚刚结束例假期我们的身体会比较疲惫而且会很僵硬。

那么第二周因为身体激素的原因，我们就可以来进行一些四肢，核心力量的训练。

顺便一提，锻炼根据大家的时间进行一个安排调整，有些人因为一开始都要保持比较良好的运动习惯以及在生理期的时候也有做一些轻微的拉伸，所以他们在身体出调养这个阶段，并不需要一个星期可以用两三天的时间进行恢复就可以啦。所以这种东西都是因人而异的，大家可以根据自己调整 。

拉伸我最推荐是的下犬式，可以很好地拉伸全身：手臂，腿部，脊柱。

四肢，核心力量锻炼在我原来的文章里，请君移步：最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（核心力量训练篇）   最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（四肢力量训练篇）

其次，讲讲痛经的调养。

痛经原因有非常多种。那我也会根据一些常见的原因做出相应的讲解。

1、有的人是因为子宫前倾产生了痛经。这时候呢，我们就要多做一些调整脊柱子宫位置的瑜伽体式。例如：猫伸展式，虎式，一些含胸拱背的体式，可以很好的缓解这样的状态让我们减少生理期的困扰。

2、有些人是气血不足引起的，这样的人讲究练习循序渐进，不能着急，不能练习能量消耗过大的瑜伽体系：高温，流等等。我觉得最好的方法就是进行瑜伽拜日式的练习，如果可以的话，可以早起跟着太阳升起来时候去练习三遍，我们身体被阳光照射来增加身体能量的聚集。最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（拜日式篇）

3、有些人是下半身血液不通畅，例假时期不能很好的排除经血导致痛经，那么这样的人要加强下半身，腹部，髋部的练习。束脚式，蝴蝶式，吉祥式都是很好的选择。

4、有些人经期经血过多，那么就要多练习前屈体式，前屈可以帮助控制经血。

联系阅读：瑜伽老师心得：例假怎么调理？作为女人你一定要懂得！（生理期）

待续…………

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扭去。92年妹子，瑜伽老师。

美好生活的践行者

目标：28岁前攒到十万

经常写点干货文，分享经验，欢迎勾搭～