运动和免疫力：我俩一言不合也分手！劝都劝不住的那种！

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现如今有多少人利用运动来强身健体——提高免疫力（抵抗力）。

少妇们给自己孩子总有报不完的培训班，羽毛球班、跆拳道班、足球班、乒乓球班等等。

在医院，凡是在我科室里检查出身体状态差，甚至是低于“亚健康”状态的病人——“异常”状态或"危机"状态，他们都会说：

“要运动了！要运动了！现在要天天跑步了！”

当说出这句话时，表明他们的运动认知已经出现偏差。因为，运动过量不但不会提高免疫力，反而会导致其下降。

不幸的是，大多数运动人群都在用这样的方式自我残害。你们就那么想不开吗？！

少妇们，敲黑板、划重点、手动高光，注意往下看。

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一、运动为何会降低免疫力？

举个栗子：有关报道曾表明，参加了全程马拉松的选手，在比赛结束后的两周内，5-7成会出现感冒症状。

其实，科学家们很早就注意到，高强度运动量的运动员比较容易感冒，这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害。

再举个栗子：多伦多大学针对19-20岁的不常运动者，让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动，持续12周。

血液检测中发现，每周3次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周5次者只提高了21%。

与此同时，每周运动5次者，免疫细胞数量竟然减少了33%，每周运动3次者则没有改变。

简单点说就是：运动员因为试图通过严酷的训练将行动体力提高到极限，所以牺牲了防御体力！

值得一提的是，医学家们还发现在运动过量降低人体抗病能力上，呼吸道感染的抵抗力简直差到不忍直视。

闭上眼睛，我不听！我不听！

二、高逼格版“运动为何会降低免疫力？”

1、剧烈运动时，体内产生较多的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素增加到一定数量时，会使脾脏产生白细胞的能力大为降低，导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低，要持续1个小时左右，24小时后才能恢复到原来水平。所以，这段非常时期里，防火防盗防闺蜜有没有。

2、每周几天，每次几个小时的高强度的运动，会周而复始地抑制免疫机能，导致T淋巴细胞和NK淋巴细胞反应降低，免疫球蛋白降低导致机体对传染源的识别能力降低。

以上的很多爪哇国细胞你可能不大懂，但是随便挑一个出来就足够吓得你抖到飞起，比如T淋巴细胞，人家可是用来摧毁癌细胞和病毒的，可谓是相当豪门！

吓得我抱紧了我的狗子

三、如何运动？

1、确定运动强度（生理负荷量）

以健身为目的的运动通常用中等强度（瑜伽、网球、羽毛球、骑车、快走、慢跑等）的运动量。

这种强度的锻炼，可以有效地提高机体有氧能力，促进肌肉毛细血管地增生，增进健康，提高人体免疫。

运动强度常用心率作为定量化指标，你可以用下面的公式算出自己的最大心率：

最大心率=220-年龄

许多人运动时都喜欢用运动手环或者心率手表来监测自己的心率，如果你今年30岁，那么你身体的最大心率就是190，当手环上显示这个数值的时候，你就得考虑放慢运动速度了。

在涉及游泳等运动的间歇性训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围。

一般学生在早操跑的强度,控制在130-150次/分之间,

成年人健康跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。

摘下墨镜，让我把这段话看个仔细！

2、确定运动时间，持续12周以上

运动时间一般控制在15-60分钟为宜。

只要每周有3次有氧运动，每次30分钟，就能够达到提高免疫力的效果。

不过，前提是至少保持这样的运动习惯12周，并且持之以恒。

重要的事情再啰嗦一遍：要想提高免疫力，至少得运动12周及以上！！！

免疫力，等我！

十八世纪法国医生蒂萦说过：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动。”

我们在肯定运动带来的效果的同时，也需要明白“运动虽好，可不要贪杯哦！”

本文参考：

杨倩.对增强人体免疫力延缓衰老与运动关系的探讨

科学、适量运动 提高免疫力

李志峰.适度运动提高免疫力

左田節子.通过适度运动可以提高免疫力