减肥的误区你有哪些

  1.      你是不是真的需要减肥

目前减肥盛行，恐怕与当今以瘦为美的审美观有关，但是在唐朝，胖是美的标志，不仅仅如此，即使在那时候的西方世界都是如此，你看一下当时的油画作品可见一般。也就是说审美这个东西，它并不科学，如果真的是个胖子减肥，我还不说什么，有些人明明很瘦还说要减肥，你小心胖子哪天抽你，究竟什么样的人需要减肥，

    我们可以通过体脂率来测试

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

它的计算公式

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）[1]

男性理想体脂率15-18%

女性理想体脂25-28%

我估计很多人开始计算了，然后算完高兴了，可是我却高兴不起了，我算了一下很正常，但是我身上确实能看到肥肉，大多数技术指标，你看看就可以了，那这个技术指标有什么用，它告诉减肥它不是无止境的，不是越轻越好，你要那么轻是想上天啊，其次它告诉你减肥，它是个范围，而不是一个确定的数字

  2.        脂肪是不是都不好

  初中生物其中讲到晒太阳有利于钙的吸收，其中就是胆固醇在太阳的作用能在体内转化为维生素D，而这种维生素有利于钙的吸收，而胆固醇就是脂肪的一种。

  还有一个比较经典的菜五花肉炒胡萝卜，为何这个菜要这样搭配，胡萝卜素在体内转化为维生素A，而维生素A是脂溶性维生素，借助脂肪的力量才能更好的消化吸收

  研究发现，女婴从诞生之日起，体内就带有控制性别的基因，这种基因在青春发育期来临之前，体内脂肪储量到达一定数量时，才能把遗传密码传递给大脑，从而产生性激素，促使月经初潮和卵巢功能的形成。当体内脂肪少于17%时，月经初潮就不会形成；只有体内脂肪含量超过22%时，才能维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。

  细胞膜的组成成分也是属于脂肪，它是细胞基层结构，如果细胞膜使用的是劣质材料做成，后果如何，这种劣质材料就是反式脂肪酸，反式脂肪酸是植物油通过部分氢化反应产生，它含在冰淇淋，巧克力，珍珠奶茶，爆米花，薯条，大部分饼干，蛋黄派，蛋糕，方便面，麻花，这些垃圾食品中。由于植物油高温也很容易形成反式脂肪酸，所以油炸食品少吃为妙，特别是二手油，比较出名的地沟油。

      3什么是真正的减肥成功

是不是看着体重下降特别开心，然后你每天上班无精打采的，或者因此饿的睡不着觉，甚至因此得了心理性厌食症，甚至因为不来月经了，觉得还省了麻烦，看到自己胸变小了，你不心疼么。我们有没有想过自己减肥的目的究竟是什么，减肥不应该是为了瘦的审美，而是为了健康的自己，所以真正的减肥成功从来都不是一时的事情，而是持续的让体重保持在一个正常范围

      4为什么我明明没有吃脂肪类食物，我还是长脂肪。

      因为糖，脂肪，蛋白质，这三种物质可以根据身体的不同情况，进行转化

减肥的误区你有哪些

     

    5少吃多餐，多吃少餐哪个更好

    减肥最关键看的是热量平衡，至于你以什么样的形式根本不重要

      6为何不能吃冰冷食物

到了夏天，很多人估计想吃雪糕了，但是我已经戒雪糕两年了，为什么不能吃冷饮，人的身体体温是37摄氏度，那人体的那些消化酶肯定也是在这个温度左右最活跃，如果是冰冷食物下肚，人的身体必需把它捂热才能消化，这样吃东西完成是做赔本的买卖，现在你明白虚不受补了，因为有些补药根本不好消化，必须消耗身体的元气，但是这个人本身脾胃虚弱，根本经不起消耗，

      7关于减肥的一点建议

        细嚼慢咽

这样就是可以比狼吞虎咽吃的少一点

        避免扫碟综合症

  就是一种强迫症非得把碗里的东西吃完，

        记录自己吃的东西

很多人表面不吃主食，但是她吃的零食比吃的主食热量还高，例如看电视的时候一不小心一袋瓜子啃完了，垃圾食品可以吃，主要是热量平衡，但是垃圾食品不划算，为何？

因为垃圾食品热量更高，一碗泡面相当于几碗米饭的热量，但是我一般最少泡两包，我一餐就吃了一天的热量。

        吃饱是一种幻觉，体积越大的食物，让人更容易感觉到饱，不要拿棉花糖做例子。目前市面上出现了柠檬杯，就是白开水能喝出柠檬的味道，由此说明人的味觉并不是那么可靠，那一个人有没有吃饱，其实也有错觉，要不然为何有人能吃到撑死呢

    选择食物的因素

      1爱吃的

      2健康程度

      3应季节蔬菜（不要夏天吃火锅冬天吃冰淇淋，要顺应自然规则）

      4尽量避免加工食品（当然这个是慢慢转变否则肯定会失败）