5招快速燃脂，提高基础代谢率，摆脱大象腿水桶腰！
2017-10-05 本文已影响0人
络绎珍
减肥取胜的关键在于加速新陈代谢，但是身体燃烧热量取决于很多因素。一些人生来就有快速的新陈代谢。男性燃烧的热量一般多于女性，即使在休息的时候也是如此。那么有哪些外力因素可以加快新陈代谢？下面5条你需要知道。
NO.1运动计划
有氧锻炼可能不会锻炼大肌肉，但是它可以加速你数小时的新陈代谢。高强度的锻炼比适度强度的锻炼可以更高、更久地加速休息代谢率。
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NO.2多喝水，万能的水啊
身体需要水来处理热量。如果你有一点脱水，你的新陈代谢可能会减慢。一项研究表明每天喝8杯以上水的成年人比只喝4杯水的人燃烧的热量要多。为了保持水分充足，餐前要喝一杯水或其他无糖饮料。除此之外，试着多吃新鲜水果和蔬菜，不要吃椒盐饼干或薯条。
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NO.3补充蛋白质
身体消化蛋白质要比消化脂肪或碳水化合物需要更多的热量。多吃蛋白质丰富的食物代替碳水化合物可以加速吃饭时间的新陈代谢。蛋白质的健康来源包括瘦牛肉、鱼、白鸡肉、豆腐、坚果、大豆、鸡蛋和低脂奶制品。
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NO.4避免少吃
有些人饮食为了减肥吃的特别的少（一天摄入的热量少于1000卡里路），这种吃法对想要加速新陈代谢的人来讲都是灾难。虽然能快速降低体重，但是降低的大部分体重来自于肌肉。你的肌肉指数越低，新陈代谢也就越慢。最终结果就是身体燃烧更少的热量而体重增加的却很快。
NO.5快速减脂饮品：黑咖啡
如果你是一个喝咖啡的人，早晨喝杯咖啡可能有助于增加能量和集中注意力。而咖啡的一另一个好处就是可以短期提高你的新陈代谢率。
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