情绪日记39

负面情绪-微微不开心

1.事件:

办公室的灯坏了好几天了，一直在闪烁，就在灯坏的当天，我就跟负责报修的同事说了，对方说已经通知了维修。就这样，我在这个闪烁的灯光下连续工作了五六天。可能今天下午晃得我眼睛很不舒服了，我就有点生气了，把整排灯都关掉了，影响了一位同事办公。

2. 请绪反应

身体反应:心里闷闷的，脸有点热，背部有些僵直感

外在反应:带着质疑的语气问了报修的为什么还没修好，语气不太好。同时，没有关注同事的感受，直接关掉了灯。

3.背后的需要

报修没被重视，我需要被尊重，被看见

4.推动我做的事情

没有及时观测到情绪，让情绪左右，做出了打扰他人的行为。我需要更关注共情的方式，做出行为时第一时间关注对方。

我需要被尊重，被看见，那对方同样需要。

5.应该怎么做?

说出来:把我需要被尊重的需要说给对方

给出去:我知道你也很忙，需要照明，我们可不可以暂时关掉灯（征求意见）