「个人成长教练」学习的第一个月复盘（by 程琪）

写在前面：2019年11月，进入个人成长教练的答疑群，被前期学员教练的状态和教练思维吸引，报名第四期个人成长教练。报名后，心里很忐忑，因为我才知道永澄老师，得知永澄老师身边的伙伴特别高能，报名竞争的激烈，担心自己不被选上，收到录取通知书时，特别欣喜和感恩教练学习机会。

2020年2月底，跟随永澄老师学习“个人成长教练技术”，平均每天投入3小时以上在教练的学习，感受自己蜕变式的成长。

一、我的感受：

1、感恩教练的团队超预期的用心付出。

幸运地选上参加个人成长教练课程，团队课程设计的高质量，营运伙伴们和助教们的用心陪伴，永澄老师每一次分享和点评，不仅有教练技术，还会延伸讲解各个学科的理论原理和分享他个人经验及资源，这些都让我惊叹，不管我多忙或身体反应多大，都舍不得错过教练学习的每一次分享，因为在这里，任何时候都不会有学习焦虑，只是被吸引将自己投身于优质资源的系统，感受蜕变式的成长。

2、被高能的学员们带动着学习。

筛选出学员都特别高能，看到伙伴们的分享，从中能学到很多，被大家的积极主动和全情投入带动着学习，感受裹挟式成长。

二、教练技术学习带来的成长和收获：

1、学习和运用SCQA聆听模型

感受提问和聆听的价值，充分相信每个人是Ok的，学习每个人内在的智慧，包括在孩子身上，也有很多值得学习的地方。

我将SCQA模型用于亲子对话中，以提问的方式，让孩子发现问题，提出方案，并落实行动，解决一些问题，如：女儿在玩玩具时，如何不被弟弟打扰？妈妈接工作电话时，如何不被女儿打扰？

同时，练习SCQA聆听中，帮助自己解决行动阻碍，如无法完成复盘；利用SCQA结构化表达，用于工作汇报，帮助自己理清思路，找出最重要的问题，和提出有效的解决方案。

利用SCQA模型聆听他人，不仅可以解决自己的问题，还能从他人身上学到很多。

2、学习和运用3F聆听模型

将3F聆听用于生活的感知，觉察和反思，面对情绪，不只是陷入情绪和僵化问题，而是帮助我们感知自己或他人感受和意图，更高效解决问题。

将3F运用在亲子沟通上，听到女儿一岁多被关厨房的经历和挨打一样的痛，听出了女儿当时的心声，认真的和孩子道歉后，让孩子感受到妈妈的爱，也释然了自己错误的育儿行动，并提醒自己多用3F聆听孩子的感受和意图，减少功利心教育模式，多表达爱和让孩子感受爱，因为孩子一切发展的基石，那就是“亲子关系”。

更重要的反思是，意识到接纳情绪和处理情绪，对每个人都是至关重要的。对妈妈更是如此，妈妈的情绪不处理好，很容易伤害到孩子。父母懂得处理自己的情绪，并做好孩子情绪上的引导，培养孩子具备幸福能力和身心健康的重要前提。

教练学习，我看到情绪背后的意图和价值，更好的接纳情绪和拥有稳定情绪状态。

3、好奇他人情绪背后的意图，觉察到更好的自己。

在小组练习中，我探索了如何应对他人的情绪化语言？是作出快反应用情绪化话语回应对方，还是慢下来，好奇对方情绪背后的意图？

当听到他人情绪时，把自己抽离出来，不做情绪反应，好奇他人情绪背后的意图，并回应他真正想要的。我尝试着这样去做，结果是高效地解决问题，并每次都能得到他人的理解和感谢。

在教练练习，我期待自己是，理解他人和高效解决问题，生活中，我改变原有的情绪反应模式，按自己的期待去行动，觉察和改变，每一次做到，我都由衷为自己成长感到开心。

4、感受被教练的价值，探索自己未来可期的模样。

助教用教练提问支持我们复盘，让我清晰地看到自己的进步，感受到教练学习带来的无限魅力和价值。

教练的学习，让我重启好奇，聆听和向他人学习的思维，这些成长的力量看上去像美好的小精灵，小精灵持续向上发展，不再畏惧前方，朝着自己想要的样子去积累自我价值。

有了这些小精灵，让我对生活有更好的觉察力，感知力，对自己满意，也有更开放、坦诚、包容的心去看待周围的人和事。

三、突破原有模式带来的成长和收获：

1、保护内心动力，让我拥有稳定的状态平衡好学习和生活等各方面。

永澄老师说：能量大于能力，永远记得保护自己的动力，保持系统平衡，不要随意自我攻击和自我怀疑。

当我听到永澄老师这段话，被戳中泪点，我经历过自我怀疑带来的痛，心底里的自创内伤不想再经历。

学习教练，意识到真实的自我，就有着无限的力量和资源，保护自己的内在动力是持续行动的关键。

通过练习和信念的转变，我有意识地把曾经的自我怀疑变成自我觉察，把自我攻击变成自我赋能，不要受外界因素干扰或焦虑，做真实舒服的自己，便持续获得稳定的状态，轻松自如处理生活中遇到各类事情。

2、放下别人的眼光，坚定地做让自己满意和开心的事情。

原来不自觉地关注在外评价和他人的眼光，不被他人看见也有失落感。通过练习，我把注意力转向自己，没有他人奖励和欣赏，我依然可以做让自己内心满意的事，别人的看见可以是锦上添花。

当我拥有这样的心态时，行动起来都感觉自己在舞台中央，每时每刻都能为自己赋能，坚定地做真实的自己。

3、卸下压力，真实呈现，才有创造性的可能。

觉察自己和不同人说话时，有过于紧张的表现，问自己紧张背后的意图，是想追求表现和完美的心。

当我放下追求完美模式，做到小点的进步，就自我欣赏和鼓励，持续行动，最终表现就会自然涌现了。有了这样的认识，我提醒自己，表达时放下表现，带着思考，清晰真实的说出来就满意了。

4、用审美和欣赏的眼光，向每一个伙伴学习。

在教练学习的场域，每个人的特质都那么的闪耀，用心感受便学习他人内在智慧，萃取他人经验，让我似乎不用经历一些阻碍就能更通透和看到未来。

黎黎姐对感受力的敏锐；蒙蒙对信息有很强的记忆和整合能力；亚娜姐的小闭环高效的行动模式；一琨和杨娟的高级赋能；小饼干的天然教练状态；教练中，小蓓子和李姐天然的语音语调的；被华姐探索内在力量打动……看到每个伙伴呈现着「好奇和学习」的心智模式和「极致利他」的分享，让我特别珍惜这个学习场域，积累力量和智慧去突破各种问题。

四、总结

因为有教练学习，焦虑两字已离开我很远，现在的我只聚焦在做自己想做的事，感受当下已经做到最好了，接纳和感激自己的付出，然后，在设定的目标上，让自己积极愉悦地向前去~

最后，告诉自己，未来想要成为的样子，当下就可以活出来，进步一点，就无限赞美自己，持续行动，不断地学习和积累自己，想要的样子就会自然呈现呀，相信我们每个人都是Ok的！