教学手记|产后多久开始练习瑜伽

2017-05-24 本文已影响0人可乐别加冰

应好闺蜜咨询，也顺道答复下产后多久开始习练瑜伽最佳的问题。

孕妈妈的身体经历分娩后，身体形态，体内激素都发生了，并且会在产后持续发生变化，而很多新妈妈又急切地想要恢复好身材，这时，瑜伽练习，自然被很多新妈妈视为产后修复的一大法宝。量身定制的产后修复方案，与练习者的全力配合，是效果的保证，非常开心的告诉大家，产后六个月重现马甲线的案例是非常多见的。

产后修复瑜伽是为帮助妈妈恢复身材而专门其设计的瑜伽练习。

经过怀孕和生产，女性的骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，很多体位相比较更容易完成；孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，这种激素在分娩后两个月内仍然留在体内，同样会使人更加灵活，同时也更容易受伤。

适度的产后瑜伽练习不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。

1.恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。同时可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈体型恢复。

2.改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移，从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3.改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿，而瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

此外，产后瑜伽还有助于恢复体能，强化力量，恢复腹部及骨盆底肌肉的张力。

此外瑜伽练习还可以帮助新妈妈增强手臂肌肉的力量，帮助完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

关于这个问题，不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。是否适合习练瑜伽受主观意愿，伤口的愈合情况，身体恢复情况等多方面影响。

因个人体质不同，新妈妈要根据个人的实际恢复情况而定何时做瑜伽。一般来讲，顺产妈妈等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后结合医生的意见，选择是否开始练习初级瑜伽。之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后应采用“循序渐进”的减肥计划，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作。因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且建议在老师的指导下去练习，以避免受伤。

需要注意的是哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

成为新晋妈妈，是很有压力并且很情绪化的，要让自己的情绪变柔和，瑜伽是一种不错的调理身心的方式。哪怕是简单的呼吸与冥想，你会发现瑜伽带给你的美妙变化。

产后瑜伽虽好，可不要操之过急哦~新妈妈们产后瑜伽更要切记遵从身体的感受，因为每个人产后身体状态、心理状态、生育方式、综合状况都各有差别，不可操之过急，否则反过来更容易伤害到身体的。