1517社恐如何享受人际关系的美妙？| 何不可

这是菡萏萏的第1517篇

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人际关系是一件很美妙的事情，但对于社恐来说，前提是明晰你和别人的边界。

明晰边界的基础是，有相对来说有力量的自我。有力量的自我有几个部分组成：

1，基本能够觉察到自己在干嘛，有什么情绪，因为什么事情在受困扰。是当下的事情引发的还是有过去创伤性事情的叠加。

2，有能够应对大部分场景的办法，说人话就是有自己调节情绪的惯用的，比较管用的方法，最好能够比较灵活的选用适应不同场景的工具。比如说，深呼吸，离开去透透气，洗把脸，听歌，运动等等。

3，有自己的社会支持系统，理想状态下自己生活的不同模块里面有可以给到自己滋养的朋友或者亲人。比如说，生活上的朋友亲人，工作上的同事领导，感情上的亲人或者好朋友等等。如果都没有，或者没有能够滋养的关系，可以求助咨询师。

有了以上的打底，基本上能够把自己这篮子事情处理的比较好，算是有个良性的生态系统，像我们以前学过的生物生态系统，有这些就可以良好的运转起来。

我们或多或少都会和其他人有交往和接触，在这个过程中，最主要的一点就是边界。

树立边界有这么几点比较重要的地方：

1，明晰当下的事情是谁的事情，是谁需要负责的事情，并不是谁来找你都需要接的，也不是你找谁都可以肆无忌惮的倒的。人和人是需要有边界的，比如说，催婚。这个就是很容易边界不清的事情，催婚的对方是谁，如果是朋友或者亲戚，那就明晰这是自己的事情，他们只是再给你建议，听着就好，你可以按照自己的节奏走，甚至乎没有多余的能量可以不理会。

如果催婚的对方是父母，那么也需要明晰边界，这依旧是自己的事情，父母可以担心，担心的地方是哪里，他们会焦虑，焦虑的是什么，在自己的能力范围内可以怎么样坦诚的交代自己的困难，或者自己的想法，但最终需要划清边界，这是我的事情，我接受到了你们的担心，会予以考虑，但是我也需要按照自己的节奏来。不盲目的因为对方想要自己怎么样就怎么样，主心骨还是在自己这里。甚至乎在交流的过程中，可以把他们的担心转化成让他们可以为我们做点什么，拉成友军而不是让自己更烦更焦虑的猪队友。如果他们确实帮不上忙还徒增情绪，那就划清界限，就一句话，这是我的事情，我会处理的，你放心。

以上是面对别人可能侵入自己边界的情况下的处理方式，还有一种情况就是自己可能会想要别人替自己担责任，想往后躲的部分。

2，我们也要明晰有些事情是自己的事情，主力军应该是自己，而不是幻想会有一个拯救者来解放现在经历的痛苦。他人是锦上添花，或者雪中送炭，但不是另一个应该为此负责的人。

你当然也可以让渡这部分责任出去，代价就是自己的选择也会受到限制，打比方说，房子是父母花钱买的，那么装修风格或者处置权就不能够是你说了算的。

如果你想活出一个自己说了算的人生，那么自己的事情就需要自己负全责。

3，有拒绝的能力。别小看这一点，有这个能力能够避免大部分的麻烦。

做不到，通常会有这么几种卡点：

（1）害怕拒绝别人，拒绝的话我在别人眼里就没有价值了，别人就不喜欢自己，习惯性讨好的人容易踩雷。

（2）以为别人没有承受拒绝的能力，别人很弱，其实是自己没有承受拒绝的能力。

（3）害怕拒绝别人会有不好的事情发生，拒绝别人就是做自己，做自己是一件很危险的事情，在印象中以前每次做自己就会受到惩罚，这个信念根深蒂固。

这几个卡点想要修通的话，需要不断的去质疑这些根深蒂固的信念，真的是这样的嘛？有没有例外，看见事实，当意识到这些信念只是一种可能性的时候就可以试着拒绝了。

拥有了以上几点明晰人际中彼此边界的点，加上有自己稳固的生态圈就可以去享受人际关系带来的美妙了。

对于社恐或者内心力量不那么强大的人来说这会是一个漫长的过程。接受自己当下可能就是做不到做不好，可能就是需要先停下来整理自己的思绪顾不上别人显得很冷漠错过一些接触的机会，可能就是做的不够好，停滞甚至倒退。也不着急，为所当为，顺应自然就好。

以上，享受每一天。