面对考前焦虑我们如何应对

面对考前焦虑我们如何应对

周末的某天，阳光从心理咨询室的门口照进来，心理咨询预约时间到了，一个穿着校服的女生跟在妈妈身后静静地走进咨询室，孩子很安静，神色有些冷淡。孩子含糊的向咨询师问好，妈妈就先出去等待了。

妈妈出去后，孩子和咨询师自我介绍后，说到自己最近心里因为学习，压力大，马上要高考了，成绩上不去，也就学不下去导致没有动力，睡眠不好，现在甚至惧怕这即将来临的高考。

咨询师最后了解完初诊段为考试前焦虑引起的情绪障碍。也了解到孩子的父母很支持孩子学习，来做咨询也是孩子愿意过来的，初次咨询后和孩子制定了咨询目标来调整孩子焦虑情绪，也约定了一个疗程的咨询。

经过六次的咨询对孩子情绪的焦虑做了引导，让孩子慢慢接受自己的焦虑情绪，教会其呼吸放松肌肉的方法，慢慢的与自己的身体状态连接，调整一些胃疼的躯体症状。也向父母交谈，在考试前一定要给予孩子所需要的关爱与支持，让孩子慢慢接纳高考，认知上，孩子对待高考调整为自己检验自己掌握知识程度的考试，也感谢高考，让自己学到了如何管理情绪的方法。

经过咨询，孩子高考前状态很平稳，对待高考充满自信，遇到焦虑情绪也可以用咨询师所学到的方法自行调控情绪，并且还帮助到身边的同学。

这是一例真实的案例，据后期回访，孩子高考成绩很理想，以超过一本线的成绩考入了国家重点大学，现在的她，应该在充满希望的大学校园里开启她的新的路程。

其实本次咨询也是对孩子的情绪的一个缓解。心理学上认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应，适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，成为学习动力。但过多的考试焦虑都会降低考试效率，使应考能力下降，甚至会使身心健康受到损伤。其实怕考试的现象，应该很普遍，无论是好学生还是差学生，都在不同程度上存在这个问题，比如说好学生总对自己要求过高，总怕考不好，达不到自己的目标，会不会老师和家长批评。而成绩一般的孩子呢，鉴于对知识点掌握的不牢固，理解的不透彻。再加上自己的底气不足，总是徘徊在模棱两可之间担心自己调到后进生队伍中，所以压力也会特别大。而最后成绩不好的孩子，本来对考试无所谓，但因为考不好就要挨打挨骂，所以产生巨大压力。

其实这种孩子对自己一点信心都没有，更何况每一次考试就像揭伤疤一样让他们再一次在同学中丢脸，于是为了能缓解这种压力，他们往往会产生一些不良情绪，甚至对躯体也有影响。

而且考前因为长时间的复习功课。孩子们休息也会不好，造成疲劳过度的免疫力下降。且容易生病，还有一种情况是新兴的疾病，由于怕考试的压力加上复习功课的过度疲劳。孩子们控制不了自己的情绪，因为情绪对肠胃功能影响很敏感。所以，考试的孩子考前时常会出现头疼，头晕，恶心等症状，如果长期让孩子处在这种境地对她的身心发育都会有很大的影响。

所以，我们家长和老师要明白这些，不能一味的只挑孩子的毛病、不知道孩子的这些问题，有时候是受家长或老师的影响所致。考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长和老师心理的考验，家长的心理状态会直接影响孩子的情绪，许多孩子对考试感到紧张，压力大，这是自信心不足的表现。

孩子们心中太多顾虑。如果有时候问到孩子为什么紧张，他们会说爸妈老唠叨心里烦，或者是爸妈对我太好了，我怕考不好，对不起他们，还有的孩子会说我怕考不好，老师和同学会看不起我，等等。这些都是孩子心中有太多的顾虑、鼓励太多，怎能轻装上阵。其实社会、学校、家庭给孩子造成了很大的心理压力，而这种心理压力或者是过高的期望值会直接挫伤孩子自尊和自信。

如何去除孩子恐惧呢，第一就是注重培养孩子自信心，让孩子有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力克服种种困难，最后事情做成了孩子就会逐渐认识，了解，承认自己的能力，在这个过程中还需要家长或者老师对孩子信任肯定和鼓励，让孩子对自己充满自信，这样孩子才会更加相信自己的能力，强化自己的行为，自主努力，增强自己的抗挫能力。第二是让孩子学会宽容，冷静，有的家长怕孩子不好好复习将来考不好，整天对孩子唠叨你，‘什么现在条件多好，为了你付出多少心血啊。你要是考不好，对得起谁啊。’而有的家长则相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话最伤孩子，这些小心翼翼的做法也让孩子敢到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情，所以家长对孩子老是强调的千万别紧张，一定要好好考的话，其实是给孩子增加压力。

其实紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重，当紧张情绪出现时，我们做家长和老师的一定要教会孩子顺其自然，冷静处理。家长能够帮助孩子的一定积极做到，剩下需要调整的一定记得求助咨询师，也是为了更好的帮助到孩子，切忌，不可不把小问题当做问题，事情发生时寻求帮助是一定要的。