4类人容易缺乏维生素D，7个信号提醒你补充维生素D

减肥路上再苦，也有我陪伴着你

全文字数：1288字

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上周我们同事几个约着一起做了维D代谢水平评估测试，结果全员坠机...

是的，你们的秦朝游医结果为11.5 ng/ml；你们的蒙古大夫结果为15.8 ng/ml；你们的唐代郎中结果为10.9 ng/ml；而我（崩溃橙）居然只有7.98 ng/ml...

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正常值可是30 - 80 ng/ml啊！！！

“我只知道我缺钙，所以一直补钙，但是我没想到身体缺乏维生素D严重。”

近日，一项针对广州某大型三甲医院医生维生素D的调查结果令人大跌眼镜。研究人员筛选出约300名体检没有任何异常的医生，进行维生素D检测。结果显示，这些医生有三分之二体内维生素D严重缺乏，达标的医生只是“凤毛麟角”。

“阳光营养素” 维生素D

维生素D又称“阳光维生素”，在体内维持合理水平，有助于强身健体，反之则会诱发诸多问题。

维生素D可是体内维生素家族中唯一能发挥激素作用的物质，主要分为维生素D2和维生素D3。前者是植物中的麦角固醇经阳光照射而合成的，后者可由人体皮肤和脂肪组织中的7-脱氢胆固醇经阳光照射而合成。

其实，大多白领（包括我们办公室）体内维生素D缺乏就与“宅”有很大关系。长期处于室内工作，阳光少，维生素D的合成也就少，体内自然缺乏维生素D。

另外，很多人怕晒，连运动都多选择在室内，爱美的人甚至拒绝阳光。

这四类人容易缺乏维生素D

长期缺乏维生素D影响的不仅是骨骼问题，还会与骨骼外的疾病相关联。国外已有多项研究发现，体内维生素D低的人群比维生素D高的人群更容易得心脑血管、二型糖尿病、骨质疏松、自身免疫性疾病等，维生素D缺乏的人群与达标人群发生以上风险的概率差30%以上。

维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。

▶ 在家中或养老院里长期足不出户的老年人；

▶ 大部分工作时间都在室内的白领职员；

▶ “昼伏夜出”的夜班人员；

▶ 不爱出门的“宅男”“宅女”。

七个信号提醒你补充维生素D

1骨头疼痛

缺乏维生素 D 的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床时关节有僵硬感。

2心情抑郁

维生素 D 可改善神经递质 5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素 D 可大大降低抑郁症发病几率。

3年过 50

美国癌症协会表示，年纪越大，皮肤产生维生素 D 的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素 D 缺乏。

4超重或肥胖

身体脂肪过多会降低血液维生素 D 水平。其原因是维生素 D 具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素 D。

5深色皮肤

多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为 30 的防晒霜会使皮肤制造维生素 D 的能力降低 97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加 10 倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素 D。

6头部爱出汗

头部爱出汗是维生素 D 缺乏的典型症状。

7出现肠道问题

美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素 D 缺乏。

如何补充维生素D

1. 晒

每天适当晒太阳 10~15 分钟有助于补充维生素 D。早上 10 点至下午 3 点之间最好，每次别超过半小时。

2. 吃

维生素D主要存在于鱼肝油和内脏。除此之外，奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，都有助于补充维生素D。

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