《自控力》第八章

自控受到社会认同的影响，这使得意志力画和诱惑都具有传染性

传染病的传播

• 我们个人的选择在很大程度上会受他人想法，意愿和行为的影响
• 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没人能完全不受其影响
• 不是每个意志力挑战都是社会“传染”的结果，但大多数挑战都存在社会“传染”的问题

社会中的个人

• 不是每个意志力挑战都存在社会“传染”的问题
• 镜像神经元的作用是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么
• 社会脑出现意志力失效的形式有三种：第一种是无意识的模仿，第二种是传染情绪，第三种是当我们看到别人屈服于诱惑时
• 我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为
• 能够传染的目标，仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标
• 目标传染在两个方向都会起作用——你可以感染自控，也可能感染自我放纵
• 人们感染的目标是做自己想做的事

为什么说，你喜欢的人比陌生人更具有传染性

• 社会传染，遵循的是“复杂传染”的模式，社会关系越亲密的人之间，越容易相互影响
• 我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择

群体中的一员

• “社会认同”：当群体中的其他人在做 某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事
• 在我们还没有形成自己的观点时，我们更倾向于信任群体的观点
• 只要我们相信社会规范就是做正确所谓事，“社会认同”就会增强我们的自制力
• 如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为，那么“社会认同”就会妨碍我们做出改变

“我应该”的力量

• 预想自己实现目标后非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也很有效
  -自豪、羞愧等社会感情能更迅速、更直接地影响我们的选择
• 羞愧作为一种预防措施或许能起作用，但事情一但结束，羞愧就会更可能引起自我伤害
• “自豪”能将人们的思维从诱惑中转移开来，“羞愧”则会触发那些可以预期的快感
• 少数族群越是受到歧视，自我控制能力就越差
• 你无须单独面对你的意志力挑战，可以和朋友，家人或同事一起实现意志力目标

意志力实验

• 增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标
• 感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
• 自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想想你在意志力挑战成功后多么自豪
• 把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

总结

• 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，并且社会关系亲密的人之间表现得更明显。我们的行为会受到其他人的影响，而我们的行为也会对其他人产生影响
• “近朱者赤，近墨者黑”，我们的行为受到社会中其他人的影响，尤其是社会关系亲密的人
• “社会认同”也可以简单理解为“从众心理”，我们习惯于跟着大部分人的步调走，我们的选择也很容易受到大多数人的影响