《5秒法则》：执行者都在用的元认知技巧 | 共读

《5秒法则》是一本人人都适用的书，并且会让你永生难忘。

《5秒法则》【美】梅尔·罗宾斯

在加入共读打开这本书前。我原以为这是一本鸡汤励志类书籍，无外乎告诉我们多有必要克服拖延症、加强自律、改变人生，再balabala举一堆例子论证很多人用了这个方法都成功了，证明这个方法很有效果。

看了全书后发现大体上是这样，但欣喜的是抛开文中大量的事例，还是有一些具体的解决路径，值得学以致用。

我相信每个人生活中都会遇上一些最简单又最困难的事：早上闹钟响了起不来；列了一堆待办事项迟迟无法下手；兴致冲冲办了健身年卡，一个月去不到两三次；遇到心仪的异性不知如何开口；对待家人控制不住自己的情绪……

渴望改变，但不知如何改变。

就如同懂得了很多道理，却过不好这一生一样，我们知道有些很小的极易做到的事有助于改善生活，比如早睡早起，坚持阅读，坚持锻炼，停止焦虑……然而现实是做不到。有人认为是改变的渴望不够强烈，也有人归因于拖延症、自制力差，于是我们去迷茫内心的迷茫到底是什么，去研究拖延症的机制和生理反应，去尝试不同的药物减压等等，将简单问题复杂化，依然没有办法把“想要”变成“行动”。

图片源自《憋说话，吻我》

本书作者也曾困在心理学家所谓的“习惯闭环”中难以自拔，连每日的早起闹铃都能将她压垮。当她找到了一种办法后，事情出现转机。这天早上6点闹钟响起，梅尔没有按下小睡按钮，而是想到火箭发射的事，开始倒数：5，4，3，2，1。然后她成功了，也发现了5秒法则。她将这种方法运用在生活中，逐渐撬动整个人生。她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。

当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。

5秒法则的核心是：通过行动，打开内心的力量，成为你希望成为的那个人。

作者认为，每个人内心深处都有改变自己的力量，只是很难被察觉，就如同鱼儿很难观察到水一样。我们要做的，仅是跟随内心最真实的想法，不停留在“空想”阶段，直接采取行动。

5秒法则可以被看作一种发起仪式，5，4，3，2，1，just do it。这种强大的元认知技巧能改变人生的所有，包括生活、工作和自我意识。

5秒法则为什么能奏效？

心理研究表明，我们在产生做一件事的想法同时，大脑就开始思考如何保持原状，即不去做的借口。而倒数打破了这种默认的思维，将注意力集中在要做的事情上，成为一种发起仪式，不让大脑阻止行动。

这样说来，大脑是行动的敌人，我们想的越多，行动的可能性就越小。可是大脑为什么要阻止我们采取积极的行动呢？可以这么理解，但凡有利于健康的食物都不大好吃，锻炼虽能给身体带来益处但过程毕竟是辛苦的，大脑真正关心的不是你的未来，而是当下的感觉，要和大脑斗争即要割裂对感觉的依赖。

我知道我还要坚持跑一公里，我感觉我累了应该停下休息；我知道不能再吃甜食了，我感觉这些吃下去也不会有太大改变；我知道要把这些事情做完，我感觉现在做这些事情不太值得。所以行动之前，切断感受，直接选择行动。

人类是“会思考的感觉机器”，而不是“会感觉的思考机器”。——达玛西奥

5秒法则能给我们带来什么？

1.改变行为

2.增强每日勇气

3.控制思想

当你缺乏勇气踌躇不前的时候，当你有个梦想一直在等待合适时机的时候，当你焦虑不安担惊受怕的时候，不妨试试，5，4，3，2，1，行动吧！

改变你的生活只需要5秒钟。——梅尔 • 罗宾斯

拓展内容

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➡️ 本书作者最喜欢的书：《炼金术士》

一句话总结：当你跟随你的心时，整个宇宙都在帮助你。

➡️ 2005年大卫·福斯特·华莱士在凯尼恩学院的著名毕业典礼演讲

一句话总结：最重要的、最显而易见的现实，往往是最难被发现和被人提起的。（比如我们与生俱来的改变自我能力？）

这是水 大卫·福斯特·华莱士

➡️ 作者的TEDx演讲：How to Stop Screwing Yourself Over 如何跳出舒适圈

TED演讲 行动指南：如何跳出舒适圈？