这个世界真奇怪，往往哭天喊地要减肥的，是那些并不怎么胖的人，而真正胖的人，反而乐在其中，胖的满面春风。

作为一个曾经胖到人生巅峰的胖子，我对此表示深深的理解。

当你要减肥，总有人劝你，都胖成这样了减什么减阿，胖着挺好的！

当你要减肥，总有人笑你，听你说减肥说的耳朵都起茧了，你倒是瘦阿！

你不是不想减肥，我相信没有任何一个胖子，当你已经胖到影响健康，影响生活的时候，你不想减肥？

只要你真的想减肥，你一定可以减下去。过往的无效努力，不是努力的错，是方法不对。

要找到正确，有效的大基数减肥方法，这最关键的5点不可错过！

1.认识什么是大基数肥胖。

判断自己是否是大基数肥胖，不能只看体重，很简单的计算方法：

体重kg÷（身高m×身高m）=？

例：75÷（1.60×1.60）=75÷2.56=29.29

所得29.29即为此人的BMI参考数，根据BMI中国标准，此人偏胖。

减肥中把BMI数值低于或等于24的超重人群，称之为小基数。当你BMI数值大于24，恭喜你光荣的加入到了大基数群体。

当你BMI大于40将进入超级肥胖，到此阶段的胖友很难再通过自己去减肥，而是必须借助一些医疗手段，来达到减肥目标。

你不是无药可救，你还有机会通过自己的努力完成减肥，别放弃！

2.大基数有什么危害，你真的知道吗？

影响心情，尤其外出社交，面对指指点点流言蜚语，一脸尴尬。

影响购物，很多衣服买不到号，很多好吃的想吃不敢买，买来不敢吃。

影响寿命，今天多吃的三口肉，会让你少活几年，少吃很多肉。

影响健康，高血压，高血脂，脂肪肝，关节病等等，中奖几率翻倍。

影响金钱，减肥很贵的，吃要吃营养餐，运动要买装备办卡，特费钱。

但这些并不是最重要的，最重要的危害：你辜负了自己的未来。

如果你不想减肥，活的开心，大不了吃好喝好，少活几年没关系。最怕你一心想减肥，付出很多努力和挣扎，却一无所获。

在减肥失败的挫败感中，一步步消磨掉自己的信心，自己的坚持。面对错误的减肥，却不得不承认自己是个掌握不了身材，失败的人！

3.只有追不回的爱人，没有减不下的肥！

你一定可以减下去，之前所有的无效，折磨，都不是你放弃减肥的理由。

方法不对你再努力也不会瘦，更可能会越减越胖，但这不是努力的错，是你选择方向出现问题。你要调整的是你的选择，而不是你的努力。

这世间努力而不得的事情有很多，比如爱情，比如故交，但绝不包括减肥，除非你从来没有努力过。

无论你尝试了多少减肥方法，无论你曾多少次饿到崩溃，胖到流泪。都请你一定要相信：

你一定可以减可以瘦，你可以做到你想做到的任何事，只要你愿意！

找不到适合自己的方法很正常，很多胖友包括我自己，不都是在边走边试的过程中，才知道适合自己的。

只要你不放弃，摆正心态，减肥并不可怕。不努力只会自暴自弃，才最可怕！

4.减肥的方法有很多，我劝你选这样的！

当一个减肥方法给到你，请先问自己，这样的方法我愿意做多久？

如果你愿意并能够坚持的时限不足1年，直接放弃

如果你愿意并能够坚持到瘦下去，可以尝试

如果你愿意并能够坚持一辈子，果断执行

愿意是一回事，能不能够就是另外一回事了。

相信很多节食减肥的人，期待与节食减肥的快速掉秤，一天不吃掉2斤，10天不吃岂不是掉20斤，然而能坚持过一周的人，都少之又少，多少人坚持了3天就克制不住的暴食了。

与其去体验体重过山车，不如选一个你愿意长期坚持的行为，养成好习惯，让时间带你减肥，帮你把日积月累的胖，减出日积月累的健康。

养成什么样的好习惯才能有助于减肥呢？请看最后一点！

5.大基数减肥的饮食和运动，你必须知道！

关于运动：

别着急运动，受伤可是终身不可逆的损伤，只怕会更胖！大基数前期建议集中精力调整饮食，如有余力，可参考以下运动建议。

每个人情况不同，不需要盲目想他人看齐，做到你能做到的，持续做就可以！

日常的小运动不能停，能站的不坐，能走的不站，逆着发胖的习惯来，此消彼长日积月累，养成好习惯，体重降低只是时间问题。

当一件事换个姿势也能完成的时候，劝你多换几个姿势试试看。

低损伤的运动比如快走，椭圆机，游泳等，如个人不抵触运动，可根据体能情况，从适应的强度开始运动，不要急于起步十公里，重在保持。

有氧运动强度不需要高，低强度高时长，持续去做必有成效。

没有一种运动可以快速减肥，再高的单次燃脂高，也抵不过你日复一日的坚持，所以选择时以自己喜欢且愿意为第一原则。

运动减肥请记录三围，体重会在2-3个月后开始明显变化，耐心去做。

关于饮食：

一定不要节食，除了掉水分，掉肌肉，掉基础代谢，短暂的满足下你的虚荣心，并无卵用，根本不减肥，千万别做梦！

你要减的是脂肪，体重掉秤不是关键，关键是身体要代谢！

规律饮食，该吃的时候吃好吃饱，不该吃的时候拖，拖到可以吃！你知道饿一顿不会死，但再继续多吃下去，你会胖死的！

按照自己的节奏，养成规律，不要饿到抓狂，更不要吃到撑肚。

没有什么不可以吃，但什么都不可以多吃，任何你偏重的食物，都要减量，不爱吃的食物都要加，注意摄入均衡。

早上吃好吃丰盛，中午吃饱吃健康，晚饭吃少吃清淡，食材自己选。

吃的挑剔一点，好吃的吃到舒适，不好吃的不要勉强，吃到刚刚好就停，给下次品尝留下机会，别吃到想吐，很发胖的！

善待自己的食欲，学会拖延到合适的时候，吃合适的量，有节制总好过失控！

大胖友，减肥不应该是一件提起来就让人头痛的事，正是这件事，把你变的更健康，更开心，更自由。

用快乐的心态对待它，别把减肥当成一种痛苦，一种挣扎。

无论你减肥还是不减肥，祝你永远都是快乐的！

人生不易，我们该承担自己的过去，更应该明白自己的未来，正在当下！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你有哪些好习惯可以减肥？

小帮：饭后站立30分钟！