【生活感悟】健身

生活中有些事情是你即便知道它是好的，除非你亲自去体验过感受过，你永远也不会有真切的实感，健身就是。就像人不可能同时踏入两条河流，我踏入了健身这一条，经历过健身洗礼的我与不选择健身的我绝不会是同一个人，与健身前相比我也发生了真真切切的改变。我在健身房训练器械差不多有8个月左右，今年的健身房训练计划马上就结束了，回想起这半年多时间里，锻炼的整个过程带给我的身心改变，觉得很有意义，想要记录下来。

决定去请私教健身只是想要单纯地增加我的精力，让运动来保持我的状态，从而维持生活的良性运转，没想到运动在我整个人最低落的时候发挥了巨大的作用。在经历人生的阴霾之时，就是傻傻的坚持运动，帮助我从身体到精神都顺利地走过艰难的时光。

我的整个健身过程比较简单，就是腰肩背腿臀大肌肉群的循环刺激训练，因为我属于偏瘦型，不需要在饮食上做控制，唯一的目标就是多吃以增脂。健身教练是比我大一岁的帅哥，是个耿直而认真的男孩，第一次上体验课带我做了些简单的器械训练，然后进行放松。结束后发现超时了二十分钟，一脸无辜和无奈的说，估计又要被老板说了，大概因为以前不懂控制时间而被老板骂过。我在网上查询过请私教的注意事项，要找年纪稍大经验丰富的，要对动作讲解详细清楚啊等等，不过在这个超认真耿直的教练体验课之后，选择相信这个教练。就这样，开启了我长达半年的训练时光。

负重深蹲的坚持。负重深蹲锻炼的核心肌肉群是腿和臀、腰腹核心力量。我一般从空杆（20kg）开始做递增组，达到极限之后开始递减。负重深蹲最痛苦的是当重量逐渐增加时，蹲下去的腿要发力把上半身推起，需要全身紧绷着咬牙向上（这也是为什么减脂是全身的，因为其实任何一个动作都需要调动全身力量）。教练会在后面保护，但最终仍然需要我自己的力气死命撑着，这时候脑袋里只有一个想法，就是拼搏、向上，像是要撑起我整个人生一样，不能放弃，只能坚持，那一刻真的会觉得非常艰难，像是一个世纪那么久，而我根本不知道何时才能过去。可是，在下一刻你努力着就起来了，就像翻阅了一座山一样，突然就感觉到了一阵轻松，有负重上感觉到的轻松，更是心理的轻松以及自豪，于是我知道，这一次又过来了，似乎之前的痛苦根本就不算什么。就像一个抛物线一样，经历过顶点的艰难，困难程度终究会降低。于是，又要开始下一次挑战，而每一次经历过的抛物线都会变成我负重深蹲数量上一个递增的数字，而逐渐增加的重量又会变成我的极限记录。教练说，一个人可以负担的最大重量可以达到自身体重的1.5倍，就像蚂蚁会搬比自己体重重很多的物体一样，我们通过锻炼也是可以的。最终，在教练的辅助下，我尝试了我的最大极限，定格在50kg，而我体重48kg。

不断增加重复次数的秘密。教练大概知道我是一个很怂的人，每次在负重深蹲增加重量时不会给我很大压力，而是说试试，就做一个，不行就撤，就这样，一个变成两个，变成三个，最终做了八个。在此之前我都无法想象可以做这么多。我的目标永远都是做完这一个，然后做完之后发现还有力量还可以再做，于是就又继续。那个盛传的日本长跑冠军的秘密，把路程分为若干小段，每次的目标就只是跑完这一小段，然后不知不觉就完成了全程。这个秘密就是拆分。长期目标宏大让人心生畏惧，而阶段性目标则具体简单可达成，让人充满力量和成就感，把阶段性目标串起来，最终就达到了那个可望而不可即的彼岸。

肱二头肌的绝望。上肢力量是我的绝对弱项，尤其是孤立的二头训练器，被我称为魔鬼训练器。已经把重量放到最轻，看着肱二头肌撑到最大，咬着牙齿仍然无法举起该死的机械手柄，那种绝望感笼罩着我，像是在一个密闭的房间透不过气，即使再坚持也没有办法，终于在一次训练中我绝望地哭了，吓得教练赶快让我停止了这项魔鬼训练。后来我就明白了，不是所有的事情你坚持努力去做了就能得到好的结果，有些坎就是现在的你所无法跨越的，那些抛物线不完全是抛物线，有些时候对现在的你而言它就是倾斜向上没有尽头的线。幸好随着锻炼的加强，我已经可以在两片重量下举起二头训练器的机械手柄了。有一天教练兴奋地问我，你手臂是不是粗了？我回到家里仔细观察，然后发现真的粗了，不再是原来那个细瘦无缚鸡之力的胳膊了，明显能够感觉到力量的加强，不仅是在运动中，在生活中都能感觉到自己对一些事情的自信和控制力的增强，我想这大概就是锻炼的意义之一吧。我以前常常在训练间歇，看着那些举着大重量的哑铃不断突破自己极限的男生，在想我们人类大概真的是喜欢自虐的动物吧，为什么非要这么痛苦地折磨自己呢，那些大重量即使举起来了又能怎样，即使不断突破，重量一点点增加，又能怎样？有多少普通人是真心觉得健美冠军硕大的肌肉和比例明显异于常人的形体是好看的呢，如果不是奔着那个目标，那我们锻炼的目的又究竟是什么呢？后来，在一点点依靠意志力和傻傻的坚持不断突破时，在信心一点点增加时，在刚完成一项十分艰难的动作绕着健身房一圈又一圈地走着放松时，感受着心脏强有力的跳动时，在生活中遇到困难想着放弃又转而决定再坚持看看时，我想，这是健身锻炼所给予我的馈赠的吧。去更有活力地感受生活。

训练中，一个小女孩在楼梯转角处透过透明玻璃对着教练做鬼脸傻笑，教练宠溺地看着她，转头对我说，小姑娘多可爱啊。我想，将来他也一定是一个温柔的爸爸。这个温柔的教练，也会给我的保温杯装上热水，也会在我低血糖时给我拿香蕉和糖。生活中我们在一些事情上咬牙坚持，而去享受另一些轻松愉悦的时刻，这难道不就是生活最好的样子吗。

【added from 2 weeks later】

【2018/2/22-2018/11/28】

上周三结束了最后一堂私教课。教练带我练习了手臂，我说我能感觉到明显的发热，终于明白了燃烧卡路里的感觉，并且也终于明白了那些健身爱好者的“爱好”缘何而来——在我把2kg的哑铃放在身后，靠三头力量举起放下时明显感受到一种酸爽，而这种酸爽带来的分泌多巴胺的兴奋感让我觉得很开心，想要再次体验。

从只是觉得健身很好，锻炼身体还很酷炫，到感受到健身带给我精神状态和意志方面的提升，再到纯粹的享受这项活动带给我身体上的愉悦感，这种变化是这近一年时间45节课带给我的切身变化。最后附上一张健身房照片留作纪念。