元旦减脂6大建议！

年底了，天气凉！

运动少了，还各种聚会

咱们国人的聚会方式最多的就是吃吃喝喝

一年训练计划别再最后一段失败了！

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知道很多时候大家在减脂路上遇到的问题就是管不住嘴，好不容易控制住了一段时间又有这样那样的节日，感觉减脂永远都在进行当中。眼看马上要到元旦，我相信很多人又会找借口说节后再减脂吧。。。。。

我只想说 「呵呵」

别怕，只要减脂期遵循以下6点建议那么就并不用担心吃太过量：

不要吃太饱。

如果事先知道那天有聚餐大餐等着你，那么在之前的一顿热量摄入稍微控制一下。

吃饭前15分钟先喝两杯水，共约500毫升。

这将有助于增加饱腹感，并且有研究表明饭前喝水能够增加燃脂效率约40%。

蔬菜水果→海鲜肉类→碳水化合物主食

大家在吃的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物，这些食物卡路里的密度很低能进一步增加饱腹感，然后开始吃海鲜肉类，高蛋白质的食物并不容易囤积成脂肪，接着吃一些碳水化合物类的食物。

建议大家把要吃的食物事先放在盘子里，碳水化合物为一个拳头大小，蛋白质同为一个拳头大小，蔬菜随意吃。」

吃的过程中遇到油腻的一定要用茶或者水去涮！

否则就是作死，看我拍的对比图！

重要的tip来了：“那，就，是，不停的说，嘴巴根本停不下来，哪还有空多吃哈？”

多和周围的朋友家人聊天，说个几分钟再吃一点，有一个延迟时间那么你的胃也许会告诉大脑你其实有些饱了。这样做你会发现其实你这餐比你想象的吃得少了不少并且也不饿。

大餐后，大步走！饭后休息一会快步走30分钟。

这个建议有两个目的：首先它帮助你燃烧一部分聚餐的食物，更重要的是它使你觉得自己并不那么内疚，你还依旧在减脂的路上前进，第二天你可以再次回到正常的减脂餐。这避免了一些人给自己找借口：反正我都吃了大餐了，就等着以后再减脂吧... ...于是又回到了起始点无限循环。

OK，说这些建议只是告诉大家其实过节大餐聚餐是你在减脂路上必须直面的拦路虎，毕竟，中国现在过的大小节日加起来有23个还不算国外的一些主要的... ...

「但相信我，如果你够坚决又有科学的方法，那么一切减脂路上的拦路虎都是纸做的。