《认知觉醒》——“懂得休息”才是高手的绝招

从小就听过：人要有张有弛，像放风筝一样，太松不行，太紧也不行。

《认知觉醒》里提出一个非常有趣的观点：你没成功，可能是因为太刻苦了。就像一只风筝一直紧紧的拽着反而是飞不起来的。所以，想要风筝飞的高，要学会适当松手让风筝借助风力能上升，而在生活中想要提高效率，则要学会主动休息。

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Why——为什么太刻苦反而效率低呢？

精力和效率之间的关系，就像放风筝。
风筝到一个高度时，再一直猛跑也没用了，风筝也飞不高了。
当人的精力下降到某个值之后，效率是成倍的下降，这个点你越努力，效率反而越低。

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比如精力在50%以上的时候，专注度高，1小时能做10道题目。
可当精力低于50%之后，专注度低下，容易分心，花2小时可能才做完5道题。
而且当发现自己效率低的时候，人更容易着急，更想快速提高效率，继续强迫自己专注去做，结果走神更加厉害，结果状态越差，形成了一个负循环。

我常常写讲书稿，有时一写就是2-3个小时，一开始往往写的不错，可是过了一个点就开始容易走神，一走神半小时又自责了，想赶紧完成这篇稿子，结果越想赶紧完成，越感觉很难写了，又更容易走神，就这样形成负循环特别难受，你越使劲效率越低。提高效率的前提是注意力能集中，注意力集中的前提是精力充沛，精力充沛可以理解是前额皮质所获取能量充足。当能量不足时又拼命想控制注意力，就像拼命想让马儿跑，又不给马儿吃草，你越拼命的打马儿屁股，马儿就越不跑还可能把你怼下去。

What——什么是主动休息？

不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，使精力桶的水位得到快速回升。
简单理解，就是要设置停止时间。

很多人不耗到精疲力尽时是不会停的，我自己在写稿的时候，明明定了半小时休息一下，到休息时间了，感觉没问题，这会状态很好，于是继续写，这就是不懂主动休息。
想让精力值处于平均水平以上，能维持平衡的效率，要学会设置停止时间。

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《自控力》这本书中提到一个概念：睡出意志力。

很多人经常晚睡，是因为想要今日事今日毕。晚上在和时间赛跑，完成给自己的承诺，这当然很好。
可如果时间长了，这样反而会形成恶性循环。因为晚睡会导致身体血糖储存下降，从而影响前额皮质工作，影响自控力（专注力），从而影响第二天的效率。晚睡-第二天效率低下-导致又晚睡-第三天效率也低下。
打破这个怪圈的方法，就是要早睡。把早睡先当成最重要的事，把早睡当成起点，去带动正循环。

而早睡，就像是给一天按下主动休息的按钮。

How——如何主动休息？

这个问题看似很简单，主动休息？那去休息就好啦？
可成年人往往知道很多简单道理，但却常常没做，为什么呢？

罗振宇在2022跨年演讲中提到：要改变一个成年人的行为，认知、能力、提醒，三者同样重要。

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主动休息就与喝水是一个道理，你不能总等口渴了再喝水，那样对身体不好。那如何改变人喝水的习惯呢？设置提醒就好了，把水杯放在眼睛能看见的地方，甚至现在有软件、水杯就带有提醒喝水的功能。

主动休息的方法就是利用番茄钟的原理：高度专注-主动休息-循环往复。

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①设置专注时间，根据个人情况而定，建议在10-30分钟以内都可以。

②设置休息时间，建议在5分钟左右，关键点是到时间了，就必须得停下来先。主动休息做什么呢？拉伸拉伸，留一下呼吸，活动两下，听听喜欢的音乐，最好是做与之前无关的事。

③循环往复，可以理解一个番茄钟就是包含专注时间+休息时间在内的。一般联系2-3个番茄钟，可以来个稍微大点的休息。

我在写这篇稿子的过程，就使用这种番茄法，目前感觉还是可以，我会先打开“专注软件”，给自己专注有仪式感的开始，形成一种专注力开始的习惯。但有时感觉灵感来的时候，不得不停下来，走开了好像容易想法又没了。目前用着还非常不错，还需要继续实践练习。

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想要生活工作更加的高效，关键就是要学会停下来，用提醒的方式让自己停下来。

有时停下来是为了更好的出发！

放风筝适当的松手是让它能飞的更高！

学会休息、学会停下来是一种智慧！