行为模式化，养成习惯很简单

一、我们为什么不能坚持

前些天，我到医院做了一次常规体验，体检的结果是轻度肥胖，于是我想通过跑步的方式来减肥，并用便签贴写了一个纸条——每天跑步，贴在了冰箱上，来提醒自己。第一天，晚上八点，我沿着小区外面的马路跑，跑了两公里，车太多，只好折回，第二天，晚上九点，我顺着小区附近的公园路，可路灯太暗，路面不平整，跑了一圈就返回了，第三天，晚上八点，顺着小区内的道路跑，可刚出门，下起了雨，然后我的跑步计划就到此结束

各位伙伴是否也有这样类似的情况，一件事计划的很好，但行动起来却很难，正所谓的晚上想好千条路，早晨依旧卖豆腐，问题出在哪了？

问题在于你没有找到坚持的方法。我们知道，一个好的习惯养成以后，它会反过来带着你的生命往前走，每每想要懈怠的时候它会来唤醒你，但我们又常常是语言上的巨人，行动上的矮子，如何解决这个问题呢？

行为模式化，能够很好地帮助你在不知不觉中培养好习惯，并且把这个好习惯嵌入到你的生活之中，实现你人生的目标

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二、如何实现行为模式化？

首先我们说一下什么是行为模式化？

所谓的行为模式化就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点、行为），然后认真地执行

具体的讲可分为三步：

第一步，将时间固定。星期几，几点钟，做什么事情。并把这个事情列到自己的日清单中，比如，每周一、三、五晚上到健身馆健身

第二步，将地点固定，这个地点就是你要行动的地点，比如家附近的健身馆，并把这个地点写出具体的名字

第三步，内容固定、方式固定。这个内容就是目标，并且这个目标是可衡量的，有时间限制的，能够完成的，比如：在五月底前体重减少2公斤。有了目标还不行，还要有达成目标的方式，比如，通过跑步、器械、健身操交替的方式来锻炼，一次一个小时。

当我们把这三步做完以后，就会发现健身并不是一件困难的事，只要按这个计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会建立，一个好的习惯就这样养成了

我们举个栗子：

你要养成一个每天读书的习惯，你就可以根据这三个步骤制定一个计划，并把这个计划贴在你家中随时都可以看到的地方：

读书时间：每晚7点，读书一小时

读书地点：书房

读书内容与方式：

1、 列出每月所读的书

2、 每次读书设定两个番茄钟，并关闭电话及通信软件

3、 利用幕布APP记笔记

如果这样的一个计划列到日清单中，从完成到完美，一个每日读书的习惯就会很快养成

好，我们现在回顾一下，一个好习惯的养成可采取固定行为法，具体分三步，固定时间、固定地点，固定内容与方式