衡马热身及近期计划(20230903)

舞龙 公园北门 公园 合影 数据

衡马五个人，今天相约跑个30公里。6点集合合影后开跑，30公里时我正好用时4小时，但是小刘还有七八公里没跑完，我就让她继续跑，等剩最后4圈6公里的时候，陪她一起，所以最后我跑了36公里，是5个人里面跑的最长的。

跑完感觉还不错，除了大腿根和小腿肚有点酸胀，其他没啥事儿。我担心的崴脚部位啥事儿没有。我想应该得益于压着心率，用小低高的方式跑的缘故。照这个办法，全马应该问题不大。

以上是今天跑步的情况，以下是对近期的反思和计划。

一，工作方面

1.工作的主动性还不强，以后应该主动汇报工作，主动谋划工作，主动解决问题，主动替老胡分忧。于公于私都应该如此。

2.每周五的部门例会增加我对工作的点评和反思。

二，读书方面

1.对现在的大部头《黄帝内经》有畏难情绪，是看是听还没定，我想可以先从听开始，喜马拉雅，然后对照阅读，应该掌握更快点。

2.看过的书很少再读，复习复盘复述不多。以后可以早晨晨读5分钟，然后脱稿复述内容5分钟，可以参考思维导图，所以读过后思维导图要跟上。

三，跑步方面

1.保证睡眠，晚上10点到早晨5点，中午可以半小时。

2.保证营养和能量摄入，每次跑步的热身拉伸不能少。

3.按照马拉松课表进行训练。

4.力量训练一周最好有2次。

四，应酬方面

1.多组织少参与，不想去的饭局尽量婉拒。

2.列出最想小聚的名单，按照名单列计划，按照计划有条不紊实施。

3.不抽烟，少喝酒。

五，画画方面

1.最好一周2个晚上研究画画的事儿，或者看相关的书，或者动笔作画，每个月最好有一幅成品。

六，其他方面

1.继续践行8小时进食法。

2.今年资助一名贫困学生的计划还没有实施。

3.游泳还没有列出计划。

4.周末旅行可以随时进行，不用特意安排，关注晓喻户外就可以。

5.户外协会活动还是要继续举办。

6，认识陌生人的计划还没有实施，如果经商，这样的计划更有意义。但在体制内单位，并不是很迫切，随缘吧。

先想到这么多，以后再补充。