四个字告诉你，为什么每天睡8小时还是困！

最近有人向小编抛出一个疑问：“都说成年人的睡眠时间7-8小时就够了，我明明满足了要求，可每天早上怎么还是困乏无力？”

emmm...作为起床困难户中的一员，其实这也困扰了我很久。

不过，有问题总得解决。经过小编多番研究，终于有了一些答案，希望对大家有帮助！

其实这个问题可以用四个字解释，那就是“睡眠质量”。

据中国睡眠研究中心介绍，深度睡眠占整个睡眠时间的25%，它对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

而造成睡眠质量差的因素有很多，比如睡眠障碍，作息不规律等。

 睡 眠 障 碍 

如入睡困难（超过30分钟）、多梦、磨牙、易醒、打鼾等行为导致有效睡眠不足。

打鼾是一种睡眠呼吸暂停的表现。若是夜间长期处于低通气的状态，会使睡眠变浅。

 不 良 习 惯 

比如睡前饮酒，容易患睡眠呼吸障碍。而且酒精会扰乱大脑正常休息！

或者睡前吃太多，胃在消化过程中刺激大脑，引起兴奋，无法进入深度睡眠。

还有睡前玩手机，大脑经历了内容刺激，难以入眠，此外，手机的光易造成褪黑色素分泌功能紊乱，导致浅睡时间变长。

 作 息 时 间 

“你每天睡几小时？”“8小时！”“时间？”“12点到8点！”听起来没毛病。

而实际上，人的最佳入睡时间是22:00-23:00，因为每天肝脏的排毒期是23:00-3:00，而排毒是要在睡眠状态下进行的。

此外睡太晚，交感神经夜晚得不到充足休息，第二天就容易头昏脑涨。

还有种原因就是不舒服的床品影响睡眠，比如被子太重、枕头不合适等等。

现在是不是解开了疑问？我们对自己睡眠的要求可不能只满足于8小时，睡眠质量是非常关键的，不然整日昏昏沉沉可不行哦！至于提高睡眠质量的小技巧，爱斯基摩人ESKIMO下次在分享哦~~

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