王院士的抗衰老三金条

人都怕老，可是你要告诉他不老的办法，他一想太麻烦，那就算了吧。

中国工程院王陇德院士这里有延缓衰老的三金条，希望你收下。下面就是王老的三金条，主要是希望你动起来。

衰老是怎么回事？话说衰老就是肌肉的流失，所以抗衰老就是尽量减缓肌肉的流失。

因为人的肌肉纤维是有一定数量的的，从30岁肌纤维开始一条条的丢失，丢掉就丢掉了，丢掉的肌纤维就回不来了。到了75岁就剩一半肌肉了。如果肌肉总不用了就消失了，这叫废用性萎缩，而锻炼就可以延缓丢失速度，增粗现存肌纤维。

另外如果没有锻炼和骨胳撞击，骨头反映就认为不需要那么硬了，钙也就慢慢流失。所以不刻意做负重性训练不行，负重训练刻意延缓肌纤维丢失。

人体的代谢都是发生在肌肉里的，肌肉大量流失代谢功能也就越来越差了，身体代谢差了是衰老的首要原因。

有人说我也每天散步啊，不也是锻炼吗？我要告诉你，散步不管用！强度不够是绝大多数人的问题。必须要坚持经常性、有强度的锻炼才管用，特别要加一些力量锻炼。

锻炼要注意三个方面，就是三金条：第一是频度，一周五六天，一两天休息就行，必须要经常，不能一周不锻炼，周末狂练两天，那样会得病。

第二是时间，平均每天锻炼半小时就行，半小时有足够的消耗。如果一周3次就每次锻炼1小时。

第三是强度，标准是心率要达到170减去年龄的强度，你40岁就要达到130，60岁就要达到110，如果强度不够，心血管、呼吸系统活跃不足不起作用。

王院士分享了自己的锻炼计划，请大家照样做吧，做了那这辈子就受益无穷了。

王院士是这样锻炼的：一周六天，每天一个半小时，这个上班的人很难达到，可以自己调节。肌肉锻炼要交替锻炼，一天锻炼上肢，一天锻炼下肢，腹部背部肌肉才长，不是天天锻炼就涨肌肉。

比如今天是锻炼上肢，用单手10公斤和7公斤两种哑铃。每种四组，每组20个动作姿势，每个动作10到30次。。

明天就是做下肢和腹部背部，首先原地跳1000次，不拿绳在地板上模拟跳绳。第二是仰卧起坐，四个姿势，每种四组，每组30个。第三是五点式的背肌锻炼，专治椎间盘突出，椎间盘突出就是肌肉没劲了，劳损了，力量不够了就绑不住那个椎盘了，就突出了。

以上有的能理解，有的理解不了，但是仔细研究肯定会终生受益。反正我看了这个以后是知道怎么运动了，您也清楚了吧？