跟着本书，哪怕只做一个练习，也会感觉好一点！

书名：《回避型人格自救手册》

作者：【美】特蕾西·克罗斯里

“要做一个情绪稳定的成年人！”

“凡事要往好了想，负面情绪不要紧，装进瓶子里丢掉。”

这些方法你试过，但效果不理想，依然受到情绪困扰，甚至找不出不开心的原因。或许情绪已经进入了潜意识，时不时冒出来干扰我们。

翻开这本《回避型人格自救手册》，找到自己为什么总是不开心。

配合练习，让自己开心起来。

作者特蕾西·克罗斯里，著名的行为关系专家，开设了播客，为情绪困扰者答疑解惑，接纳自我，让情感得以自由。

当你按本书不断实践，就可以不再只是盯着生活中的问题，真正开始生活，全面感受情绪，挖掘背后的动机。

01  打开情绪的魔盒，去体验吧

随着年岁增长，情感包袱会集合很多消极信念。

作者建议我们，要让自己“情绪化”。

我们大多数人，更喜欢快乐，让自己麻木，分散注意力，与情绪保持距离，也是希望能感受积极，忽略消极的。

想要感受真正的快乐，必须感受全部的情绪，负面的也要去感受。

因为，它们都是真实的存在。

书中给出了练习的方法，如：身体扫描，帮我们与自己的情绪建立联系。

1、从头顶开始，注意从头到脚各个部位的感觉，肩膀疼吗？胃痉挛吗？背疼吗？是否有疼痛或者沉重的地方？

2、把注意力集中到某一处不适上，看自己能不能感觉出一些情绪，如果没有感觉，继续练习，看看能否与什么情绪建立联系。

3、如果确实感到情绪在酝酿，就让情绪显露出来，深入了解。想想过去有什么让你恐惧的信念与正在发生的事联系起来，比如，最近你正筹划一项活动，准备一个面试，要开启什么令你担忧的项目，这些让你产生了与原有内在情绪的关联。

02 停止取悦他人

也许短期来看，你会觉得取悦很有用，但你是为了索取而去取悦，还是内心慷慨，无我利他去取悦？也许，你只是怕被孤立，被人抛弃。

这种恐惧，会让你更想要做取悦他人的事。你会发现很多取悦来自消极的信念。

比如：“我还不够好，我真没用，我好笨，好丑，我不值得被爱。”这些消极信念，让我们成了总希望得到别人肯定，关注和爱护的人，自我的价值感却很低。

如果不是真心利他，索性让自己自私点。

总把他人的需求放在第一，会榨干自己的精力。

慢慢训练自己，以感受为重，

当你想要讨好别人时，开始扫描内心真实的感受吧。

当生活出现问题，你才是造成问题的原因。

用书中介绍的八个步骤，让自己开心起来吧。

行动起来！