饭前7个动作，轻松瘦到90斤！

当初

信誓旦旦地向全世界宣布：

“我要减肥”。

几个月过去了，

不知道你的减肥成果如何，

你们可以在后台留言跟我交流一下。

今天，我来给大家介绍一些既能吃饱，又能减肥的好事，那就是饭前跟我这样做：

饭前一杯水

饭前一杯水能增加饱腹感，从而减少食物的摄入，同时也能促进新陈代谢。

但要记得一杯就好，平时用的纸杯，要喝温水。

饭前一碗汤

饭前一碗汤既能增加饱腹感，降低食物，对于减肥来说非常有帮助。

饭前一碗汤可以润滑口腔和食道，还能防止干硬的食物刺激上消化膜，和促进消化。

在这我给大家提醒一点，中午喝汤是最好的，不易长胖。

饭前要去调整坐姿

如果当你以放松坐姿吃饭的话，很容易让你摄入过多的食物。

饭前应该这样做，挺直后背，腹部稍微紧缩，这样的话，可以有效的减少食物的摄入量。

饭前调整好情绪

心理学研究显示：人的情绪能直接影响食欲，当心情好的时候，多巴胺会分泌的多，我们就感到快乐，这是有助于燃脂，当情绪不佳时，皮质醇会升高，破坏减脂的效果。

另外，一些人在情绪低落的时候会不断的吃东西，或者暴饮暴食，这样很容易导致肥胖。

在饭前可以先听一首愉悦的歌曲，对于放松心情来说是特别有好处。

饭前先吃素后吃肉

饭前先吃素可以增加饱腹感，减少肉类食物的摄入，但记得蛋白质一定要补充足够。

我在这给大家举个例子：

①饭前20~30分钟，可以先吃一个番茄或者黄瓜。

②水煮200克左右的绿色蔬菜，少油少盐。

③再把鱼、肉等食物放到面前吃，吃一大口菜，在一小口饭。

午饭前小憩一会

很多人都有午后小憩一会儿的习惯，但你们知道吗？饭后马上睡觉，会影响消化，导致热量不容易被消化，使你发胖。

正确的是：饭后散步半小时，再回去睡一会。

或者可以改变一下习惯，选择在午饭前小憩一会儿，能有效缓解疲劳，也能防止午饭摄入过多的食物。

饭前按摩这个穴位

饭前按摩百合穴不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，减少脂肪的摄入。

饭前刷牙法

我们都知道饭后刷牙有助于保护牙齿，但你知道吗？饭前刷牙有助于降低食欲，处于减肥期的妹纸不妨试试。

减肥虽说无捷径，但我们还是可以利用一些小妙招，去让自己瘦的更快。

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