封熙：一周冥想静坐总结

我由2月10日从内观中心回来，到今天2月17日正好一周。本周每天能坐1.5-2个小时不等。今日静坐的时候，想到要做个小总结，记录这个历程！

在内观中心参加十天课程。身体扫描练习，就像葛卡恩老师说的，意念顺畅的像一桶水从头到脚。2017年参加的时候，曾经达到过这种情况，注意力顺畅的从头到脚，再从脚到头。然鹅！2019年十天下来，我注意力的这桶水，水流应该是更大了，因为专注力有明显提高，反而身体上很多不通畅。意念这桶水下来的时候会被很多东西挡住。

因为清楚扫描练习只是工具，目的在于练就一颗平等心。平等心就是观察实相，不加以主观判断。愉悦的时候不贪爱，不愉悦的时候不嗔不恨。

回到上面，中心十天课程回来，虽然不及格毕业，但我不着急，也不执著任何一种感受或者成绩。因为潜意思的认可，我知道这次我可以持续练习，不用苦哈哈的坚持。

本周身体感受体验：

身体扫描练习偶然的穿透？扫描躯干的时候，明明注意力在胸部扫描，痛意感受应该是在前面，但意念会穿透到背部，痛楚的感受来源分不清楚前后。偶尔又穿透到头部、或者手臂上去。这是我注意开始不够集中的结果还是？未来继续探索...

有一次，扫描下巴的时候，注意力去了气管，当我去感受气管内生起感受的时候，觉察到有气体想要打隔，但打不出，有点难受。白天的时候我还与男人说了这件事。因为内透不是我们这个阶段的练习。结果第二天在梦里，梦到自己捧着一个透明的玻璃罐，狂吐且量多！吐出来清水夹着黑色一团好像小灵魂的东西。玻璃罐很干净，水异常清，不是纯黑又有点像雾的小东西水里四处闯。未解。。。。

白天自然是睁开着眼睛，但不管是在办公桌前静坐办公，还是在路上走着，都能觉察到额头附加的小震荡。像纸上的小火星，开始慢慢散开的那种小蔓延。或者觉察到后背的沉重感受。

综上所述种种，所谓的神奇感受。写下来只是为了记录，不会执着，不会欣喜，也不会悲观，不会留恋，不会神话，不会臆想。它们只是那一刹那的波动。因为人是流动的概念。每时每刻都在变化。所有种种感受，都只是工具，而不是追求的结果。

内观静坐是一门科学，或者说管理学。只是如实的观察。

再说点心理历程

持续十天的过午不吃和素食，整个身心都很安详。回来后这一周生起过两次怒，爆发程度是过往的20%-30% 。当下觉知到自己的状态，虽然对比事件发生有延迟，但反应弧有缩短的迹象。包括一些不正面的念头或者私心，在起心动念的时候便能觉知，然后会内耗掉一些心神去搏斗拉回来。不同的流派有不同的描述，王阳明心学说，让所有的念头流动而过，不去纠缠。关于这里，继续观察思考，有必要的时候做做AB 测试。看看自己更符合哪个观点。

每日早起打坐，是因为潜意思比意识更清楚，耐心修行的重要性。每日静坐1-2个小时，可以保持一个姿势不动。偶尔时间太长时，注意力下降出神时会打瞌睡，把注意力拉回来依旧是打瞌睡的时候，在问过自己实在不能坚持下去的时候，会停止静坐，为一天的工作养精蓄锐补一下眠。要尊重自己的身体！过去总是把身体搞至累垮才好入眠，持续静坐后，因为心境能维持一段时间的平和，入睡和睡眠质量都挺好。也没有噩梦缠身。

最大的收获是什么?

我不算一个自律性很强的人，能持续内观静坐，是因为这颗平等心能把我由焦躁的泥潭中拉出来，这个很明显。继续静坐，还能练就一颗平等的心去看待一切事物。关于这点我在耐心精进中。当身心俱累，头脑感觉像浆糊一般的时候，只要继续内观静坐，一切都会清晰起来。简单讲：静坐能开智慧！

每天静坐其实很简单，没有那么多的仪式感。从被窝爬起来，坐垫放在床上就能开始。事实就是这样，只要你想开始，一切问题都不是问题。一旦心有不愿，才会有种种理由。