严控过程，出来结果。

很久没跑了。

一直以来断断续续有想跑，因缺乏一点推力迟迟没动，今天跑的念头一出现，我立马就行动了，一刻没有犹豫。

在跑的过程中，我感到很吃力，浑身是汗，不过最终还是达到了既定的目标，总计6公里，平均配速5分30秒及以内每公里。

开跑时，我只设定了跑6公里的目标，跑了大概3公里时，我又增加了速度指标，平均配速5分30秒及以内每公里，我想既然跑了，还是强度大一点。这也是我过去经常定的目标。

2020年我跑步次数较多，有一段时间大概坚持了160天，目标很明确，就是减脂；当时肚子有点大，疫情期间吃垃圾食品太多，外加没有运动，不知不觉肚子变大了，实在看不下去了，决定通过跑步把它减下去，同时也是挑战自己。

在我的认知中，通常一件事要3个月左右才能有明显成效，所以我定的计划是100天。我在网上查询了别人跑步减肥的成效，预估了一个目标，减重10斤。

100天时间太长，我凭感觉跑下去，很可能达不到减脂10斤的目标，指不定中途跑着觉得没劲就放弃了。

为了把脂肪减下去，为了把跑步坚持下去，我去医院做了个体检，各项指标包括体重都有具体的数字，我就以此为基础，开始每天夜跑。

我还根据以往跑步的速度和里程，设定了一个稍微有些难度的指标：6公里，5分30秒及以内每公里。

第一次跑特别累，因为前面5公里跑太慢了，为了达到目标，最后一公里我竭尽了全力。跑完后，我想，这样下去不行，一两次还可以，多次后，会坚持不下去。

总里程和配速没问题，只是前面几圈跑得太慢，跑的时候，因为身体本能会抗拒痛苦，趋向舒适，我就设定了语音提醒，每0.5公里，跑步APP自动播报数字，提醒我加速，整体跑下来，每公里的速度就比较平均。

这样能基本保证每天把目标达成。

为了减脂，每天跑，设定里程，控制速度，跑完后APP会显示卡路里数字，但我并不知道每天减了多少脂，或有没有减脂，没有一个有效的量化手段。

我就通过肉眼观察及秤体重来大概判断，每隔一段时间我站在体重秤上称一称，看看数字有没有变化。

只要数字有变化，体重在减少，我就继续坚持，大概每半个月会称一称，虽然数字有波动，但总体是在减少。

三个月后，我去体检，果然体重减轻了超过10斤。

只要环节任务是趋向最终目标的，通过对过程环节的严格控制，结果自然能出现。

跑步减脂的结果可衡量，生活中有些事情结果不可衡量或难以衡量，比如阅读，阅读虽可设定目标，但目标不好衡量，阅读完一本书，到底带来了什么，收获了什么，实现了什么，难以说清楚。

阅读极易让人懈怠，需要高度集中，大脑还得时刻保持活跃，不然阅读就是在浪费时间。

阅读的目标虽难以量化，但阅读的过程可以标准化，每天阅读20页，读完输出300字，如果没有高度集中的阅读，通常输出300字有些难度，为了把300字输出，就会强迫自己去尽量理解文字的意思。

有些活动只要是利好的，虽目标难以衡量，严格控制过程中的标准，长期坚持落实，就会带来好的变化。

阅读如此，练肌肉如此，许多事情如此。