【韩国宫枝娇提醒】女性备孕期该如何调养好身体？“底子”，一定要打

孕期的调理和保健固然重要，但是很多准妈妈不知道，备孕期的身体状况，才是决定孕期身体状况和宝宝健康的关键。一旦妊娠开始，身体就进入一种“消耗”过程。而因为怀孕的特殊性，很多产品的使用和身体的调养还会受到诸多限制。所以，一句话，要想孕期顺利，“底子”，一定要提前打好才行！ 

提前多长时间备孕合适？：一般来说，备孕要提前至少“3个月”，也就是月经正常3个月以后备孕最合适！身体不是很好的建议最好提前“1年”的时间做准备。因为身体的调理需要一个长期的过程，不是说我今天戒烟戒酒，明天身体就更健康了！而怀孕后自己和宝宝的健康情况，很大程度上取决于准妈妈孕前的身体状态。夫妻双方都应该提前控制体重，注意饮食，戒掉烟酒咖啡，补充营养元素等等。

1.调节好体重！

体重过轻的人一般身体抵抗力和承受能力都相对较弱，不但可能生下低体重儿，还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。

体重过重则大大增加怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率，随着孕后期体重的进一步增加，还可能造成分娩困难等。

在备孕期间，把体重调整到合理的范围内非常重要。因此，对于备孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，尽量恢复正常体重后，再做怀孕的打算。可以这么说，体重，是你应该为孕期打好的第一个也是最重要的一个“基础”

补充营养元素

大家都知道营养元素对与孕妇的重要性。但是很多人不知道，营养元素的补充在体内都需要一个长期“积累”的过程，不是你今天吃了这个水果就补充到身体中的某项元素，明天就可以达到最佳水平了。

对于孕期关键的“叶酸、铁元素”来说，无论你服用任何铁剂补充品，至少要坚持服用“三个月”之后才有可能在验血时看到效果。所以，很多孕妇怀孕以后就发现缺铁再补为时已晚。随之而来的，就是一系列对胎儿造成的不良影响。

对于孕妇最关键的营养元素有哪些：

1.有效降低形成神经畸形的风险，更是胎儿神经发育的关键营养素，一般孕前3个月就应该开始补充叶酸。

2.怀孕母体要供给胎儿大量的钙，因此需要增加钙的摄取量。胎儿时期如果缺钙，会影响到宝宝以后的身体发育；

3.锌：对身体的代谢功能有很大的影响，对胎儿的生长也很中药。锌若摄取不足，容易早产或导致婴儿体重不足。同时锌对婴儿免疫系统发育也相当中药。

4.是制造红细胞的必须原料，缺铁会发生贫血，进而会对胎儿的发育不利。所以备孕期应该多使用含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。

3.把身体里面的“毒”排一排

怀孕时，子宫环境是胎儿发育的根基。胎儿通过子宫内的胎盘来与母体链接，吸收母体内的营养成分。所以，母亲体内如果有毒素的积存，也很容易会在孕期“转”到婴儿体内。在生活环境日益被破坏，饮食污染逐渐加重的今天，很多“毒物”在我们的体内不知不觉间积累。对于成人来说可能没什么反应，但是，当这些成分转到宝宝身上去，后果就可能很严重。尤其对一些工作环境常年与“化学物质”接触的女性而言，孕前为自己身体好好“排个毒”，是必不可少的准备工作。

4、增强抵抗力

为了胎儿的健康，尤其在孕前的三个月中，孕妇最好不要接触任何化学药物，否则就有导致胎儿发育畸形的危险。所以，让自己不得病少得病的关键，就是要在备孕期间通过调理和锻炼，提高自身的抵抗力。