上肢训练，双臂微微抖，然后又出血了。

雨天粘粘乎乎的，人都感觉不爽利，今晚二头，胸轮流。

第一个动作来了一个鳄鱼爬行，爬的有点丑，同时手掌撑的很疼，后面教练就没让练。

后面又让举哑铃，动作也不到位，再换。

动作1，杆铃宽握窄握上举各20个，为一组。

动作2，俯卧撑15下

动作3，平板全撑加两个滑板开合，练下肚

动作4，杠铃屈肘半推举20下，大臂夹紧，三头发力推起杆铃，教练辅助。

最近工作室的教练都练很猛，今晚体重96，虽然教练稍微重点，都是肌肉啊。