易效能时间管理践行第一周G173 杜娜

9月7号8号我和姐姐一起参加了叶老师的易效能时间管理阶一课程，收获真的很多！从听喜马拉雅时间管理100讲开始我就开始早起跑步了，8号早上叶老师带领大家一起晨跑，大家都是想提高效率一起践行时间管理的伙伴们！有很多人是第一次跑就跑了5km，真的很厉害，我为了这天顺利的跑完可是提前练习了一个月的！

8月跑步记录 与叶老师一起晨跑

课上我给自己设定了90天内三个目标：1.每天早睡早起 晚上22:30前入睡，早上6:00前起床。2.每周跑步运动不少于4次。3.90天内学习两首中国民族歌曲，熟练到可以上台表演的程度。

一周时间很快就过去了，这一周我践行最好的是运动，每天早起后我都会跑步或者做其它运动。下载了Keep，如果雾霾严重我就在家跟着Keep做瑜伽及马甲线训练。

本周基本都在5km左右

之前我都是跑3km，本周提升到5km，跑完感觉挺舒服的。跑步的时候我喜欢听喜马拉雅，这样就没那么累了。更重要的是我不追求速度，让自己舒服的跑，能够轻松跑完5km就可以。

在Keep的运动记录

刚开始用Keep 第一次做马甲线训练的时候真的很累，比跑步累多了，第二天肚子的肌肉就非常疼，证明真的锻炼到腹部肌肉啦。所以一定要坚持，现在已经做了4次马甲线训练了，期待坚持下去的效果。

关于早起一周内有两次没能在6:00前，一次是闹钟出错了，6:30才起床。一次是在朋友家怕吵醒孩子们，没上闹钟6:06起床。总的来说比之前起的早，为了实现目标，我计划闹钟设定5:45，下周必须按时起床！相信我可以做到！

做的最差的就是第三个目标了，一周时间我还没有选择好要学习的歌曲呢，所以我必须开始行动啦！本周计划选择一首要学习的歌曲，每天用20分钟练声听歌。烂开始就是进步一点点，加油！  最后秀几张培训时的照片吧！

与叶老师合影 我和姐姐 晨跑后的集体照

对了，我还建了一个杜娜时间管理践行群，有几个亲朋好友一起加入，我把公司销售团队的伙伴们也拉群里了，目的是逼迫自己说到做到，如果做不到就会很丢脸，也会影响团队的管理！所以逼迫自己必须做到！更让我开心的是群里很多伙伴们开始和我一起早睡早起运动啦！真的很神奇，相信坚持下来一定会影响到更多的人，最想影响到的是老公和母亲，希望我坚持运动能让他们也重视运动，开始运动……