作为健身小白，这几个训练动作你一定要慎做！

如今，越来越多人参加健身队伍中，连国务院都多次修订全民健身条例了，说不定可预见的未来，健身法都开始草拟了

健身的益处可以说是数不胜数，减脂、增肌、塑形、释放压力、强身健体、重拾自信......

但是作为健身小白的你，以下几个训练动作一定要注意，别让健身变成伤身！

01：仰卧起坐

仰卧起坐是被国际公认的比较容易伤身的动作，训练不当，对颈椎和腰椎将是毁灭性的伤害。

仰卧起坐主要是用来练习屈髋肌群（髂腰肌）的，但是当核心不够强或过多锻炼屈髋肌群时，会导致腰椎承受压力变大而引起腰痛。

而且我们习惯双手抱头做仰卧起，双手抱头会给颈椎施加压力，做多了脖子会酸痛，甚至会导致颈部血管爆裂。

卷腹是替代仰卧起坐最好的训练动作，平躺于地，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉于胸前或置于两耳旁。

沉肩收腹，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，每组10—15个，每次3组。

02：腹部前驱机训练

在健身房我们经常会看见腹部前驱机，但是腹部前驱机并不是最好的虐腹训练！

相反，使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果大打折扣，你训练留的汗可能只是内心在哭泣。

因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会，你会靠这些部位完成动作，而不是运用核心肌力。

空中自行车可以完美替代上面的动作，而且在家就可以完成。平躺在地，双手支撑，上身和腿部成90度做来回蹬自行车动作。

注意双脚绷直（拉伸肌肉线条），配合呼吸。每组10—15个，每次3组。

03：弹震式拉伸

健身后的拉伸，更多的是为了防止运动之后的乳酸堆积，提高人体肌肉以及韧带的柔韧性。

但是弹震式拉伸和这种概念相反，用弹震的方式来伸展，并不会增加伸展的幅度。

Better Health Channel健康网站解释：“事实上，你的肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护”。比较容易肌肉拉伤，并增加不必要的酸痛。

所以更推荐健身结束的你采取静态拉伸，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一。