没交觉察

2、事件是什么？

昨天十三期共修群，亚欣姐发了觉察日记统计情况，我的未交一次，晚上小组会议时月馨姐问我的感受，我的感受是没有按规定交，少交了一篇有一些愧疚。

3、即时反应是什么?

担心被大批

4、此刻身体的感觉如何？

有点心慌

5、内在对话是什么?

少交一篇能延伸到那么可怕吗？

6、内在感受是什么？

我表达了自己最近的无力，也表达了没有写觉察的原因和自己没有能力全力面对的事实。但感觉这样表达还不够，让我有点不知所措。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候经常有这样的感受，自己做到的，通常是不被家人看到的，有一个没做好或没做，就被指出来了，然后就开始不停的说这说那，把所有与这有关的都说完，再讲道理，最后使劲扩大它的后果。

8、发现自己有什么限制性信念？

对自己没做好的事，容易原谅自己，对不擅长做的对自己要求不高。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

因为认为自己不擅长，所以就没有百分之百去做，导致自己少交一篇，而且少交一篇也没觉得是多大事，也没觉察到对大家和自己有多大影响。

  做不擅长的事，对我来说是很痛苦的，因为认为自己没办法面对痛苦，所以选择了妥协。

10、可调整的回应和选择是什么?

按时完成作业，对自己负全责。