《运动改造大脑》读书笔记

        人类是天生的运动家——动物，运动可以强健肌肉，增强心肺功能，可以改变激素水平，但塔最关键的作用是强健或改善大脑，改善你的认知水平，对心理健康也有积极作用。

        一、体育课带来的启示。

零点体育课的实验证实了，课前的运动可提高阅读能力以及其他学科的能力，经常锻炼的学生可以具备和成人一样的自控力

(从幼儿园阶段，就要不断的锻炼孩子们的体能，思考，幼儿园的30米直跑道，有多少幼儿园真正用过)

研究表明，体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极影响。体能成绩好的学生考试成绩也同样好。更好的体能等于更好的注意力。

不一样的体育课(攀岩，皮划艇，方块舞，游泳)，孩子在体育课上学会各种社交技能增强自信心。

其实这和我们在幼儿园倡导的户外体育游戏是一样的。

          二、运动在三个层面提高学习能力。首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使他们连接起来。最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

所以，要坚持有氧运动加有技巧训练的运动，它们对大脑产生不同的有益影响，并且互补。有氧运动比如快走慢跑，技巧训练运动比如瑜伽，芭蕾舞，体操，花样滑冰，可以提高大脑的可塑性。

        三、压力篇，运动可以让人越压越勇

        案例1：因装修而倍感压力的苏珊，通过酒精缓解，后来他意识到这不对，向作者求助，通过聊天知道她爱跳绳，建议她在家里很多地方放上跳绳，一感到压力就跳绳，让她获得轻松。案例2：两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。经过8年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。研究发现是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。压力无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑，如果你只是被动反应或者完全走投无路，那么压力可以变成危害。如果你只是被动反应，或者完全走投无路，压力就会变成巨大的危害。在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。压力会让人专注也会让人上瘾，一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力，但是过大的压力会蚕食刻录系统本身。

看看你的肚子就会知道你压力发现，怎么才能越压越勇呢？轻微的压力可以激活神经，让我们表现更出色，但是我们可以通过运动来缓解，让神经和细胞快速恢复。

        四、跑赢焦虑，运动起来(焦虑篇)

        人们在真正面对危险和预想危险的时候都会焦虑，现实中很多情况下，焦虑源于认知上的错误解读。运动是重新归因最简易的方法，运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。

      五、运动可以缓解焦虑，克服成瘾，调整激素(经期，孕期激素水平，产后抑郁)、延缓神经细胞的衰老。

        六、运动建议。

      每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最好和同伴一起，遵循渐进。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。