想变美人鱼吗？办公室久坐来帮你！
夏天马上就要来了，又到了露肉的季节了，有的人曾经是八块腹肌。
而有的人却抵不住地球对屁股的地心引力，天天宅在沙发上喝啤酒打游戏，成功地把八块腹肌融为一体。
不仅如此，连站起来走路都会两腿发软。
为什么会两腿发软呢？因为久坐才是伤害膝盖的真正元凶，世界卫生组织甚至将它列为十大致死致病元凶之一。
一、为什么久坐伤膝盖
有人可能想说，我坐着不动应该减少了关节软骨的磨损，怎么会让膝关节受损呢？
事实上，这种想法是错误的。
关节就像工具，需要经常运动，通过运动刺激促进关节新陈代谢，还可以使关节滑液在关节内到处流动，帮助膝关节更好的润滑，还能提供营养物质。
相反，如果长期久坐，关节始终处于静止的状态，关节液几乎不会流动。这样的话，关节液即不能润滑关节，也不能提供营养，而关节周围的肌肉组织则会日渐萎缩。失去了保护的关节，损伤的几率自然就会增高了。
这也就是为什么久坐之后站起来会觉得两腿发软。
二、久坐的其他伤害
久坐的危害不仅体现在对我们膝盖的摧残上，还有很多其他的危害，但是从学生时代开始，我们几乎没能逃离过“久坐”的魔爪。
毕竟，没有几个人能在坐着的时候保持腰杆笔直，大多都处在弯腰驼背的状态。
说到这儿，本喵突然想起来小学时被背背佳支配的恐惧。
可是没了背背佳的束缚，弯腰驼背卷土重来，这会对颈椎和腰椎造成很大的损害，时间久了，不仅会导致腰酸背痛肩周炎，还会导致头晕乏力和失眠。（好像还有点儿押韵，请叫我海淀押韵一只喵）
除此之外，久坐还会增加患糖尿病的几率。因为长期坐着，人体的代谢就会处在比较低的水平，内分泌功能受到影响，会出现肥胖、高血脂等症状。甚至会导致胰腺反应变慢，让患2型糖尿病的风险增加112%。
另外，久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。
最可怕的是，久坐可能会让你变成“美人鱼”。
你想想，鱼到了陆地上，尾巴会慢慢进化成双腿，但是你如果久坐不动，那你的下肢难道不会慢慢退化吗？搞不好双腿要变成尾巴了。
到目前为止，还没有医学界公认的标准。
不过澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%，其他原因死亡的风险增加46%。
久坐时间长于10 小时，会增加心血管疾病风险。
美国糖尿病学会发布的2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90 分钟。
四、无法避免久坐，该怎么办？1.调整正确的坐姿
臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松，不要将双肘托在桌子上。
买一个靠垫，垫在腰部和凳子之间的缝隙间，让它托住你的腰部，给你腰部良好的支撑。
千万不要跷二郎腿，千万不要跷二郎腿，千万不要跷二郎腿。重要的事情说三遍。
跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，如果长时间如此，不仅会引起关节疼痛，还会影响关节功能。
2.避免持续久坐
每坐1个小时就起来活动5~10分钟，可以坐着弯弯腰、伸个懒腰，或者出去走一走上个厕所。
3.保持运动习惯
世界卫生组织建议，成年人每周要进行至少150 分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳等。
如果上班无法避免久坐，那就下班后走路回家，或者去健身房锻炼。
生命在于运动啊，少年！
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