「一些说法」易得认知障碍人群 - 特征&预防 -

——— 什么是认知症？

      认知症，是指我们获得认知的功能因脑部疾病而导致功能下降，继而引起的各种症状的总称。从症状来看，会再日常生活中引发各种行为障碍或状态。导致认知功能低下的原因被称为“致病疾病”，最常见的便是阿尔兹海默症。此外，还包括如路易小体痴呆（*如帕金森综合征）、脑血管病等。

—— 易得认知症人群？

      认知症的发病通常与老龄化有很大关联。话虽如此，也并非所有人进入老年阶段都会出现痴呆症状。那么，哪些人群更易出现认知症症状呢？根据2017年英国权威医学期刊《柳叶刀》登载的论文中提到，“生活习惯等的改善能够使痴呆症的发病率降低35％”，9类引发认知症的风险因子被提出。2020年又增加了3类风险因子，并据此修订“（改善这些风险因子）痴呆症的发病率能够降低40％”，具体的12项风险因子如下：

【青年期（45岁）】文化程度７％）

【中年期（45～65岁）】听力衰减（8％）、头部外伤（3％）、高血压（2％）、饮酒过度（1％）、肥胖（1％）

【高龄期（65岁以上）】吸烟（5％）、情绪抑郁（4％）、被社会孤立（4%)、运动不足(2%)、大气污染 (2%)、糖尿病 (1%)

—— 通过改善生活习惯降低患病率

      上述的12项风险因子，通过在生活习惯中的改善是能够大大降低患病概率的。当然，风险因子提及的并不代表了全部，也许全方位的预防很难，但首先我们能够通过每天坚持减少不良作息与饮食习惯来预防。

选择与年纪更适配的运动

      关于运动，可以选择散步或短距离徒步等活动，40分钟内的有氧运动是最为合适的。长期坚持有氧运动，不只是消耗多余脂肪，肌肉中的氨基酸也能够作为能量被消耗。

      需要注意的是，不同年级的认知症发病因子还是存在差异的。比如中年期肥胖人群，适当的运动能够预防肥胖，消减患病风险。但在高龄人群中，《柳叶刀》中的另一篇论文提到，“高龄人群过瘦有患上痴呆症的风险”。因此，高龄人群控制体重更多的是调整饮食，由于肌肉力量不如中青年，运动中需要十分注意避免摔倒或碰撞等。

合适的治疗

      改善生活习惯，当然包括了预防高血压与糖尿病等疾病的发病。发病时及时寻找合适的治疗手段控制病情，也能够有效降低认知症的发病。

应对听力衰减

      关于听力衰减，随着年龄的老去，大多数人都不可避免的出现听力方面的障碍，但并不代表就放任不管了。近期一些关于预防认知症的观点，如果听力明显出现障碍，应该及早使用助听器等进行辅助。

饮食生活的质量

      关于那些号称能够预防认知症的特定食材与营养素，实则并无太多科学的依据。美国拉什大学医疗中心一项研究发表中提到了“精神食疗”。所谓精神食疗，即是将预防心脏疾病的“地中海饮食法”，与预防高血压的“冲刺饮食法”结合起来。地中海饮食法，以食用蔬菜、豆类、水果为主，加上橄榄油和海鲜；冲刺饮食法，重点是控制脂肪与胆固醇的摄入，增加更多的膳食纤维与电解质。总而言之，最重要的是做到饮食均衡。

保证睡眠质量

      睡眠质量是衡量生活质量一个十分重要的标准，虽然在上面的12项风险因子中并没有与睡眠相关的项目。如今，科研人员仍在研究睡眠与认知症的关联性，同时也在不断证明着两者间的关联。值得关注的是，每天能够保证6~7小时充足睡眠的人，不容易积累淀粉样蛋白（*一种不可溶的纤维性蛋白质，在器官中不正常的堆积，可能导致脑部或其他器官退化或功能障碍）。

预防流感也很重要

      预防流感所涉及的“营养”、“身体活动”、“参与社会活动”等，对于预防认知症也起着一定的效果。另外，从防止认知功能下降的角度考虑，适当地进行头部锻炼、智力锻炼等能够刺激脑部功能的活动也是需要的。最为重要的是，即便年龄不断增长老去，也应该保持一颗好奇的心，去了解世界，去享受力所能及的新挑战。